一、y字舉鈴
1.身體自然站立,兩腿併攏,雙手各抓住一個裝滿水的礦泉水瓶,向上舉起,掌心相對。
2.慢慢打開雙臂,成“y”字型,然後再合起來,重複動作5-6次。
二、胸前轉書
1.身體自然站立,兩腿併攏,雙手置於胸前,向前伸直。
2.五指併攏,夾住一本厚度適中的書,書本垂直於地面。
3.吸氣,吐氣的時候將書本翻轉至與地面平行,左手在上,右手在下。
4.保持姿勢6秒鐘之後,恢復到初始位置,然後再次翻轉,這次右手在上,左手在下,重複動作5-6次。
三、跪姿後仰
1.兩腿分開,與肩同寬,跪坐於地上,上半身挺直,雙手自然垂放於身體兩側。
2.吸氣,吐氣的時候上半身向後仰,胸部向上推,兩手觸碰腳後跟,頭向上看。
四、挺胸抬頭
1.身體自然站立,腰背挺直,兩腿併攏,雙臂向上伸直,貼住耳朵,掌心相對。
2.吸氣,吐氣的時候手臂放下,向後面打開,挺起胸部,頭稍微抬高。
五、手腕轉動
1、站直,兩腿併攏,手臂伸直,五指併攏,手腕向內轉,如同抱住重物一樣。
2.轉動手腕,手指向外,掌心向內,呈“企鵝”的姿勢。