1、實在睡不着,起牀眯着眼在屋裏倒着走步。
2、聽舒緩的瑜伽放鬆音樂。
3、減慢呼吸,放鬆身體。
4、睡前練10~20分鐘瑜伽,微微出汗即可。
5、洗澡快結束時,用涼水快速衝身體,降低體温,儘早鑽入被窩睡覺。
6、傍晚時口服西比靈藥物兩粒,改善腦供血,促進睡眠,記住不要在臨睡時服用,否則晨起後會睏倦。
7、睡前1小時可口服維生素B1片7片,改善神經功能。
8、睡覺前1小時,服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
9、少量飲用紅葡萄酒,不超過50ml。
10、下腰,雙手觸地,雙腿伸直,改善緊張狀態,增加腦供血。