早上做到“三先”能預防高血壓病發作
從醫學上來説,高血壓分為原發性和繼發性兩大類。高血壓是常見的心血管疾病，以體循環動脈血壓持續性增高為主要表現的臨牀綜合徵。高血壓病因不明，稱之為原發性高血壓，佔總高血壓患者的95%以上。繼發性高血壓是繼發於腎、內分泌和神經系統疾病的高血壓，多為暫時的，在原發的疾病治療好了以後，高血壓就會慢慢消失。
按WHO的標準，人體正常血壓為收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，即可診斷為高血壓。收縮壓在140～149mmHg和（或）舒張壓在90～99mmHg之間為臨界高血壓。正常人的收縮壓隨年齡增加而升高，故高血壓病的發病率也隨着年齡的上升而升高。
預防高血壓病發作的早晨生活三步曲，即為晨醒先賴牀、晨起先飲水、晨練前先進少量食物。
(1)晨醒先賴牀
清晨，是高血壓病及心腦血管疾病的好發時刻，而最危險的時刻，恰恰是剛剛醒來的一剎那。因為，人在睡眠時，大腦皮質處於抑制狀態，各項生理功能維持着“低速運轉”狀態。此時，人體代謝功能降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液瘀積於四肢。
早晨一醒來，呼吸、心跳、血壓、肌張力等，在大腦由抑制轉為興奮的剎那間，要迅速恢復，“正常運轉”，會導致交感神經與腎上腺興奮，從而引起心跳加快、血管收縮、血壓升高，增加了心臟負擔，最容易誘發高血壓病及心腦血管疾病等發作。為此，早晨醒來的第一件事，不是倉促起牀穿衣，而是賴牀5～10分鐘。採用仰卧姿勢，進行心前區和腦部的自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢等，然後慢慢坐起，稍過片刻，再緩緩地下牀並從容不迫地穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體狀況逐漸適應白天活動的需要。
(2)晨起先飲水
人體經過一個晚上的睡眠，皮膚及呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成與排放，使機體相應缺水，血液變得黏稠而難以流動，增加了高血壓患者血栓形成的可能性，也很容易誘發心臟病及腦供血不足等。而晨起喝一杯温開水，可以稀釋血液，加速血液循環，從而可最大限度地防止心臟病猝發等。
(3)晨練前先進少量食物
空腹晨練時，所需的能量，主要來自體內貯存脂肪的分解。此時，人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增加。在活動中，這些遊離脂肪酸是心肌活動的主要能量來源，但如蓄積過多，又會成為心肌的毒物，從而引起各種心律失常。此外，血中游離脂肪酸增高，還會使肝臟合成的三酰甘油(甘油三酯)增加，可引起和力口劇老年人冠心病及動脈硬化，對高血壓患者的影響尤甚。
所以，老年人，尤其是老年人高血壓患者，在晨練之前，應先進食少量糖類(碳水化合物)等，如飲一杯糖水、蜂蜜醋水、豆漿、牛奶、豆奶粉水、麥乳精水等，以供給晨練活動時能量的需要，而不必動用體內貯存的脂肪。
