想要瘦身，通常都是飲食和運動一齊進行，但掌握了這些小竅門，減肥可以更高效。
飲食or運動 掌握這些小竅門減肥更高效
飲食瘦身也可行 掌握小竅門更高效
1、吃豐富的早餐
以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念，一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。
2、多吃纖維食物
無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麪包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
3、慢慢享受每一口食物
細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的祕訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
4、無糖口香糖
與人們所認為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食慾。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
5、不要邊看電視邊吃晚飯
雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。
6、吃點辛辣食物
經多人的的經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
7、下午吃點小零食
整天叫着節食是毫無作用的。飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
8、多汁食物
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
9、早晨一杯温開水
早晨喝一杯温開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
運動減肥最科學 掌握竅門瘦身更輕鬆
1、不要只節食不鍛鍊
節食和鍛鍊都能減脂，但節食會降低新陳代謝，鍛鍊能增加新陳代謝。所以鍛鍊能更加有效且健康的減脂。
2、增加力量鍛鍊
力量鍛鍊可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛鍊時，也能自己消耗脂肪。
3、嘗試高強度的鍛鍊
高強度鍛鍊能消耗更多的卡路里，而且在鍛鍊後2天還會持續消耗。澳大利亞研究表明，每週3次/20分鐘的高強度練習，比每週3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。
4、堅持鍛鍊
研究表明，如果你在8個月內不鍛鍊，那麼你的深層腹部脂肪就會增加12%。也就是説，鍛鍊不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。
5、每次鍛鍊要足量、不要鍛鍊過量
每次鍛鍊(非劇烈鍛鍊)必須超過30分鐘，才開始消耗脂肪。每次運動30分鐘以內實在太可惜了。每次重量鍛鍊維持在45—60分鐘即可。重量鍛鍊應該是強度大，且簡短的。
6、做有氧綜合運動
除了跑步之外，還有一些有氧鍛鍊課程也是很好的選擇，例如：HIIT，CrossFit……
7、重量鍛鍊與有氧鍛鍊相結合
第一天做重量鍛鍊，第二天就做有氧鍛鍊，間隔開來，減脂效果會更好。
8、鍛鍊核心肌羣
核心肌肉羣指腰腹及其周圍的肌肉。雖然鍛鍊核心肌肉羣不會迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛鍊時帶來極大的幫助，讓其他鍛鍊的效果更完美。
9、在瑜伽球上鍛鍊
瑜伽球對核心肌羣鍛鍊的幫助非常大。《肌力與體能鍛鍊研究》雜誌上的研究表明，在瑜伽球上做仰卧起坐的效果，超過傳統的在坐墊/地板上。
