健身熱潮的興起讓不少市民購買了小型健身器械在家健身，既方便，又不用擔心在公共場所可能存在的危險。然而困惑也隨之而來：在家健身的效果不如在健身房明顯。
一家健身中心的指導老師介紹，很多人反映在家運動一會兒就累了，那是因為運動時一般會感到枯燥，而羣體訓練對於消除枯燥感是有作用的。同時，健身方法不得當也容易造成健身效果不明顯。健身專家不提倡在家進行槓鈴等力量訓練，在沒有專業健身教練引導下，
這樣很容易造成肌肉拉傷。另外，如果想購買大型健身器材時，一定要挑選著名品牌，否則如噪音等的干擾也會影響健身者的情緒，而好牌子良好的減震功能也會減少對運動者的傷害。
另外，大多數健身教練建議：在家運動的最佳時間一般為黃昏，健身時穿着不要太隨意，在做各種運動前後一定要做熱身和放鬆運動，而且一定要持之以恆。
你什麼都不缺，就缺行動了！
●你還有多少東西是為了健身準備的？把它們歸納在一起，或者在衣帽間裏為它們單獨開闢一塊地方陳列出來。同一時間看到自己有很多種健身選擇，還會覺得健身是一件乏味的事嗎？數一數你至少擅長3項以上的運動，是不是挺自信的？
在家健身也要有計劃！
●做一個詳細的健身計劃，要有目標和時間表！意志薄弱者可以請人監督。
●將私人教練請進家。有指導性的練習遠比瞎子摸象更有效、安全、可行。
●鍛鍊中出現不適感，要停止鍛鍊並請教專家。
建議：先在健身房中跟專業人士學習一段時間後再考慮在家練習。#p#副標題#e#
懶人在家的健身方法
其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。下面就看看來自賽尼可輕盈會的懶人家中運動纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢！ 直尺型身材 身材特徵：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常説的小肚腩。
練習步驟：
1、50個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像殭屍，不過真的很有效哦！) 西洋梨型身材 身材特徵：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習步驟：
1、50個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。
4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。 沙漏型身材 身材特徵：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。#p#副標題#e#
練習步驟：
1、25個仰卧起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。 找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一週至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什麼藉口偷懶嗎？看完報紙就行動起來吧，榨乾你身體裏的懶，恢復纖體好身材。
下介紹4種運動，讓你在家輕鬆完成，亦可增進自己的體態美，讓你成為美麗、窈窕的美眉。
側卧在上，上腿曲膝並採在地板上，保持身體前後平衡，下腿伸直放鬆時至於地板上，用力時上抬並配合吐氣。
預防腰痛及臀部訓練地板
仰卧躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。
體側腰部運動
身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的，使腰部變細。肌肉
腹部運動
平躺在地上或牀上，雙腿併攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿併攏向內縮，讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
