跑步的5大益處
一、跑步可令人聰慧
新手們在堅持跑步一段時間以後，會形成相對穩定的健康水平。到達這個階段以後，只需要間歇鍛鍊（短時高強度訓練與恢復階段相交錯）即可維持健康狀態。德國明斯特大學的神經系統科學家的試驗結果表明，有間歇跑步習慣的人們體內有較高水平的腦源性神經營養因子，該因子可促進（特別是海馬體中的）神經細胞的生長，並延長神經細胞的壽命。這部分人羣體內的去甲腎上腺素水平也較高，這意味着，他們有更好的覺醒和應激反射能力。
二、跑步不會損傷膝蓋
跑步會損傷膝蓋嗎？這是人們長期談論的一個話題。我的叔叔吉姆·霍根一直堅持跑步到８０多歲，在１９６６年的歐洲馬拉松錦標賽上，他赤腳跑步，贏得了金牌。假如説跑步確實會造成軟骨損傷的話，那吉姆叔叔一定逃不掉。但是，我的吉姆叔叔堅持跑步一輩子，直到前幾年他最終放棄跑步習慣也並非是因膝蓋問題。事實上，最近一項研究證實，人類的關節是完全能夠承受跑步帶來的壓力和摩擦的，即使是新手也完全沒有問題。
三、跑步有助於提高記憶力
上星期看了什麼電視劇，無論如何絞盡腦汁都想不起來；上星期到過哪些地方，心中也是一片茫然。這樣的困擾你是否時常遇到？像我這樣堅持跑步的人，總能清晰地給出清晰準確的答案。已有研究表明，跑步可提高突觸可塑性，讓人精神飽滿、充滿活力。弗吉尼亞·伍爾夫認為，走路與看書類似，這兩者都是一種線性的有創造力的精神活動。對於許多常年堅持跑步的人，日復一日的所見所聞都會有序的存入記憶庫，積澱下來為日後所用。
四、跑步可讓人集中注意力
環境與行為心理學發現，自然環境對人類有很多好處。最近的許多研究表明，自然有幫助人類減壓和延長壽命的作用。最近幾十年來湧現的各種説法中，最有説服力的要屬斯蒂芬卡普蘭的團隊的研究成果，他們研究了人類與自然各種形式的交互認知的益處，指出自然環境可以用多種方式幫助人們恢復認知功能，這是有辦法測量的，但尚無法解釋其原因。
五、跑步可令人心情愉悦
跑步會讓人體內產生一種叫花生四烯乙醇胺的物質，它也是巧克力中的一種獨特成分，能迅速使人體產生良好反應的神經發生興奮，不僅能使人產生心情愉悦的感受，還能消除疲勞、提神醒腦。
初跑者一週幾次為宜？
不管對於任何人，如果你嘗試開始跑步或者重新回到跑步運動中，都是一件值得祝賀的事情。通常情況下，我給大家的建議是每隔一天跑一次，尤其是當你開始一個系統的跑步訓練之後，如果跑得太多實際上是一個錯誤。
在開始跑步之前，你首先要確定的是自己跑步的目標以及通過跑步到底想要達成怎樣的效果。通常來説，參加跑步訓練的目標有很多，比如為了健康原因（減肥等），比如為了完成某項特定的距離或者是為了提升自己的速度達到某個特定的時間。此外你還需要大概規劃一下自己能夠用於訓練的時間，你需要考慮到自己的工作、家庭、學業以及其他種種因素，如果你沒有一個科學的計劃可以遵循，你的訓練是起不到太大效果的。
一週跑三次是一個比較合適的頻率，它能夠為你提供很多健康方面的福利，這能夠讓得到比較充裕的恢復時間，大大降低受傷的風險性。一週練三次還能夠讓你投入的時間產生最大的效率，它不至於太影響到你的工作。不過需要注意的是，如果你突然錯過了其中一天的訓練，一週只有兩天參加跑步，收到的效果就將大打折扣。
在這種一週練習三天的計劃中，你也可以交叉安排一些其他的訓練，比如力量訓練等等，這對於你的健康也是大有益處的，因為它可以鍛鍊到你更多的肌肉羣，而不僅僅是跑步運動所涉及到的肌肉羣，當然，並不是所有跑步者都對交叉訓練感興趣，這一點可以靈活把握。
如何提高跑步頻率？
首先，你要變得更加強壯。對於很多跑步者來説，你肌肉的鍛鍊是不均衡的，當你在走或者跑的時候，有些肌肉羣能夠得到很好的鍛鍊，但是有些則不然，這就要求跑步者應該有針對性的進行一些力量方面的練習。
其次，提升你的力量。定期進行一些系統的身體訓練，會有效提升你的力量、速度和柔韌性，當你的肌肉得到充分的伸展之後，你整個人都會變得更加迅速、有力。很多時候這些訓練都可以在我們的日常生活中涉及到，但是想要獲得更加顯著的效果，你還是應該將其加入你的系統訓練安排，比如每一週都進行一些怎樣的訓練，主要針對哪些方面，這會讓你以更加出色的身體狀態參加到跑步運動中。需要注意的是，力量方面的訓練不可以操之太急，因為這可能會導致你受傷。
最後，是提升你的步伐頻率。步伐頻率，簡單來説就是你在一分鐘之內可以完成多少步。你可以簡單統計一下自己的頻率到底是多少，通常來説，一分鐘之內大部分跑者可以完成180步，單腳90步，如果你的頻率明顯低於這個數字(170以下)，這就意味着你付出了更多的體能來促使你完成期待的里程數，這是一種非常明顯的浪費體能。
