如何來鍛鍊腰肌呢？腰部肌肉如果能夠鍛鍊更加出色的話，其實在很多方面都能做的更好的，當然首先要了解真正能夠幫助你鍛鍊腰肌的動作才行。今日小編推薦兩種，希望大家好好的看下和學習下！
槓鈴坐姿轉體
坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上並舒適地分開。將一根直杆橫架在雙肩 後面，雙手握住它的兩端。保持頭部不動，並確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向一個方向從容地、儘可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。之後，在轉到極限的姿勢上保持一段時間，再讓 你的軀幹和肩膀儘可能大幅度地向另一個方向轉動。讓整個動作完全處於你的控制下，而不是隨 便地搖擺身體。
注意：這個動作收縮了腹外斜肌，但沒有使用額外的阻力，所以它會保持腹外斜肌的緊緻，但不會增加額外的塊頭，讓你的腰部變厚。
遊式挺身
俯卧，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛鍊後背肌羣、臀部。
注意：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬，此外也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。
腰部鍛鍊作用
腹肌是身體的核心肌羣，若其得以充分鍛鍊，則能有效增強身體的穩定性。增強腰以及腹肌肌肉的力量，最有效的運動非仰卧起坐莫屬了，仰卧起坐能夠拉伸脊椎，鍛鍊背部肌肉，使腹部肌肉緊收的同時，還能刺激腹部血液循環，從而更好地保護人體腹腔內的臟器，同時還有有利於改善身姿，預防駝背。
一般上班的人是沒有什麼時間進行腰部鍛鍊的，但是我們可以從很多小事中得以鍛鍊，對於上班地點很近的，應該走路去上班，其實你坐公交或自己開車更是浪費時間，而且也起不到鍛鍊的作用，早餐後步行上班有助於幫助腸胃的消化，也能使代謝系統正常運作，還能保持良好的體形。
附：腰傷如何處理
保持正確的坐姿
不正確的坐姿會使腰部軟組織處於疲勞狀態，長時間後易出現慢性損傷，故長時間在辦公室工作的人員應注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，兩肩自然下垂，兩足平放，使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。
經常變換體位
長時間固定於某一姿勢，會使腰部肌肉處於持續緊張狀態，而易出現慢性勞損，故辦公室工作人員應經常改變體位，固定於一個姿勢的時間不要超過40分鐘。每隔一段時間後站起來做簡單的腰部活動，如彎腰、扭轉腰部等。
