想要鍛鍊小腿肌肉，大家知道應該怎麼鍛鍊嗎？大家知道能夠鍛鍊好小腿肌肉的動作有哪些嗎？又是否知道怎樣鍛鍊要求對練好小腿肌是有幫助的呢？今日就跟小編一起來詳細的瞭解下吧！
鍛鍊小腿肌肉動作
怎樣練小腿肌肉？首選跑步。跑步時一種對場地和技術性要求最小的一種户外運動，只要換上舒適的鞋子和寬鬆的衣服就可以進行，而且可以自己調節快慢，自己掌握時間，是一種可以有效鍛鍊小腿肌肉的運動，跑步要想起到很好的效果要堅持，並且要循序漸進，不要急於求成。
高抬腿。相對來説高抬腿對動作要求比較高，要求做的時候大腿和小腿成90度，大腿同時和腹部成90度角，開始可能做不了幾個，但是如果能堅持下來就會有很好的效果的，不僅可以鍛鍊小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。
塑身瑜伽。瑜伽是一種將動作和氣息結合在一起的運動，雖然做起來動作緩慢，但是如果能夠做到位的話，鍛鍊的效果還是比較明顯的，但是練習瑜伽需要在專業教練的指導下進行才會更加有效果。
鍛鍊小腿肌原則
如何練就健美的小腿肌肉？健身專家説，半幅度動作對於鍛鍊小腿肌來説是沒有用的，每輪動作都必須完整地做完既定的強度，才能使肌肉充分地活躍起來。你的小腿肌肉每天都已經習慣了一定的鍛鍊，你每次爬樓梯或走路時都在使用它，所以要使它們變得更健壯，你需要使它們的運動達到平時達不到的更高的強度。
要一天練腓腸肌，一天練比目魚肌，不要一天同時鍛鍊兩塊肌肉，這樣的輪換可以分別使每塊肌肉得到一天的休息。第一天在你的腿部鍛鍊計劃中加入一組腓腸肌訓練，然後等第二天再專門訓練比目魚肌。接着，第三天你又可以回到腓腸肌的訓練。
你每週應該至少有三天鍛鍊你的小腿肌，最多5天，這樣能得到最好的效果。小腿肌鍛鍊後恢復的非常快，所以不需要讓它們休息超過一天。實際上，如果你的目標是使它們最快地長大，你最好盡最大可能經常地去訓練它們。
練腿的好處
增肌：各項研究都顯示出，深蹲和硬拉能讓鍛鍊腿部時釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素（生長激素、睾丸酮）。研究表明，當將Leg day納入到訓練計劃中時，肌肉確實長得更快。
提高代謝：大部分人都想在增肌的同時保持低皮脂率，永遠有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那麼你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應，進而提高你的代謝，助你長期保持低皮脂。
提高運動表現：大部分運動都對下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強壯的下肢，就能在比賽中穩操勝券。
