大家對於肱二頭肌應該不陌生吧，但對於肱二頭肌鍛鍊的一些基本知識點未必瞭解！今日小編帶你好好的瞭解下，究竟肱二頭肌多久練一次最好？肱二頭肌要練多久才能出效果？值得一看！
肱二頭肌多久練一次
健身教練表示，肱二頭肌是不能天天訓練的，大家在訓練之後，至少要休息24個小時，也就是表示，大家最多兩天練一次。因為大家在訓練肱二頭肌之後，大家的肌肉會比較酸，大家如果每天都去訓練，而不給肌肉休息的時間的話，這對大家的健康無益。
肱二頭肌要練多久出效果
練的時候二頭肌發脹，但是練完之後稍事休息就縮回去了，日日練，月月練，就是遲遲不見手臂圍度增長。不管你是不斷增加重量，還是增加練習的次數或者組數，還是變換不同的練習動作，就是不見二頭肌的增長。總之越到後面訓練的效果越來越差，二頭肌的發脹程度也會大不如從前，甚至有時候會練到前臂肌肉去了。
因此不能單純看肱二頭肌鍛鍊時間的長度，要結合鍛鍊的頻率、正確的鍛鍊方式和姿勢、良好的飲食及睡眠，一般來説一週3-4次、有教練指導、飲食營養全面，堅持三個月就能看到型了，也就是基本的肌肉輪廓。
注意：肱二頭肌真的想要練好的話，千萬不能天天練習，畢竟肌肉也是需要時間來恢復和調整的，如果過度的訓練的話，反而對鍛鍊效果不好的，因此練完一次就要做好時間的調整再來練習。
肱二頭肌鍛鍊方法
1、槓鈴
在使用槓鈴時，抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。有這樣一個標準，與肩同寬，長短二頭肌所用力差不多相同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長頭肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。這對於長短二頭肌的形狀塑造都非常有幫助。可以做三組坐着的槓鈴聯繫，然後跟着做2-3組全關節運動。
2、啞鈴
斜舉啞鈴是最好的練習二頭肌長頭肌腱的方法。 當你坐下，手臂移動至身體前，這充分舒展了二頭肌長頭肌腱。長頭肌腱可以幫助你的手臂擁有更好的肌肉線條，不單只是外觀。從45度開始。失敗後，調整至60度，重複該組練習，保證充分的休息時間。再一次調整至75度，完成該組動作。休息會，然後重複8-10次。
3、彈力繩
儘管彈力繩看起來細細的，但他們可以練習一種獨一無二的耐力，線性可變抗性。和全關節運動有類似作用。就拿雙臂屈伸這個動作來説。繩子拉的越長，力道越大，力道越大則抗性越大。這個方法的優勢在於，隨着抗性越來越大，你會使用越來越多的二頭肌肌纖維這可以幫助增強肌肉力量和強度。
另外，也可以幫助促進肌肉生長。使用彈力繩，讓你以輕重量開始練習，逐漸加大。這也可以幫助你最大程度拉緊二頭肌。過度不佳，每天8-13組最科學。
大家看完之後，應該對肱二頭肌鍛鍊有全新的認識吧，不管是在鍛鍊的時間、鍛鍊的方法等方面。其實任何肌肉鍛鍊都會有這些問題困惱大家的，只要大家都能認真的瞭解，相信任何鍛鍊都能事半功倍的！
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