少兒進行運動不能太過，選擇的運動方式也是需要多加考慮才行，畢竟兒童身體還沒有完全長開，不合適的運動容易造成少兒身體的損傷。那麼哪些運動是少兒必須避免的？哪些運動是適合少兒的呢？一起好好學習下吧！
少兒不適合做的運動有哪些
1、不宜進行強度過大的長跑
有些家長自己每天清晨喜歡練長跑，也拉着幾歲大的孩子一起跑，這是不對的。因為兒童正處於生長髮育階段，肌肉縱向發展，肌力差，強度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。因此，兒童長跑不但難以供應機體所要消耗的能量，而且會影響兒童的正常生長髮育。
2、不宜經常拔河
“拔蘿蔔”幾乎是每一個幼兒園小朋友都懂得的故事、都會唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。
拔河時，幼兒身體或後仰，或前傾，或側身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊處於勢均力敵時，往往要持續一定的時間。幼兒的骨和關節很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強度大的運動下，幼兒全身肌肉處於持續的緊張狀態，需要消耗大量的氧氣和營養物質，常常會導致供不應求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利於肌肉的正常發育。
3、不宜掰腕子
由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因為在掰腕子時，肘關節必須屈曲到近90度並支撐在桌面上，才能穩定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時，雙方都咬緊牙關，拼命屈曲手指和腕關節，藉着前臂旋前、肘關節屈曲及上臂內旋的動作，以最強的力量壓向對方。因此，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉力，剛好在肱骨內旋肌附着點上下相交，容易造成肱骨幹中、下段部位發生螺旋型骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發生劇烈疼痛，不能動彈。
少兒適合的運動有哪些
1、攀爬運動（可以説國外優秀的幼兒園內都有室內攀爬裝置，包括滑梯），可以玩繩網，過吊橋等練習身體平衡能力。
2、户外奔跑：注意不是長跑，兒童不適合進行長跑訓練，有的家長讓孩子跟自己進行慢跑練習，其實是錯誤的。兒童只適合自由的嬉鬧式的奔跑，比如抓人遊戲就比較好。時間也需要控制。
3、球類運動：不管是踢球、運球、排球、投擲球、躲避球，對兒童全身發育都是非常好的。很多人都在説老外讓孩子從小運動，為什麼我們這個不行那個不行，其實誤解了，老外提倡的也不是任何運動項目，但球類確實是他們常見的項目。但注意幼兒不適合練習網球等球拍類的，對肌肉生長髮育不好。
4、障礙遊戲（探險）：是一類綜合項目，包括在樹林裏奔跑，躲避樹木（當然是比較稀疏的樹林）。還有比如走獨木橋、翻滾、躲閃。
5、控制身體：跑停練習，直道彎道練習。
6、精細動作：操作積木（注意是木質積木，不是樂高），木工活。
兒童運動的好處
1、鍛鍊能保持體重
事實證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛鍊。肥胖兒童更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出並保持適當體重對於兒童很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長髮育所需營養的平衡飲食與通過經常鍛鍊以消耗多餘熱量相結合來達到。
2、鍛鍊使孩子更愉快、更興奮
這是由於鍛鍊時體內能分泌內啡肽，這種化學物質能使人產生極為興奮的感覺。由於學齡前兒童的身體發育比幼兒階段更完善了，因此，選擇的運動項目和範圍也更為廣泛。不同的運動項目可以產生不同的鍛鍊效果。
3、能使身高增加
體育鍛煉能增強孩子身體各器官系統的功能，使孩子體格健壯。孩子能夠長高，是由於全身骨骼的生長，尤其是長骨的生長，因為長骨兩端的骺軟骨部分是骨的生長點。由於體育運動，改善了血液循環，骨組織得到了更多的營養，同時，運動對骨骼起着一種機械刺激作用。所以，能促使骨骼生長加速，使孩子身高隨之有所增長。前蘇聯、德國等國家的嬰兒游泳開展較廣泛，那些地方的生理醫學專家研究表明，嬰兒參加游泳，身體增長速度比一般孩子快。
4、能促進神經系統的發育
鍛鍊時，機體各部的協調運動都是在神經系統統一控制和調節下進行的，因此，在進行體格鍛鍊的同時，神經系統本身也經受鍛鍊和提高。如各種體操，可使嬰兒從無秩序的動作，逐步形成和發展為分化的、有目的的、協調的動作，這是對神經系統良好的調節。
