隨着年齡的增長，尤其是經常坐着不運動的人，常常會感覺到腰痠背痛，走路也邁不開步子，這時候可以試試拉筋健身，經常進行拉近健身可以增強身體免疫力，有延年益壽的效果。
俗語有這種説法“筋長一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。説法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。我國傳統健身氣功《易筋經》中的確有對於筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”
中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”。現代醫學所説的軟組織就類似於筋的範疇。無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。
不妨先做個自我檢查：你彎腰時腰痠嗎？蹲下時順利嗎？行走時，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有？跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢？如果你有上述問題，你可能出現“筋縮症”了，説通俗一點就是你的筋缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐着不運動的朋友更要注意。如果排除其他疾病導致的上述問題，就要試試“拉筋”鍛鍊。這樣有利於保持筋的活力，維護筋脈健康，從而提高身體素質，延年益壽。
“拉筋”鍛鍊對場地的要求不是很高，下面為大家推薦兩個比較簡單的“拉筋”鍛鍊方法：第一個是《易筋經》第三勢的“掌託天門”：兩腳開立，足尖着地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3釐米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上齶，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上託，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟着地。反覆8~20 次。第二個方法是利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，儘量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視； 以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛鍊，以免適得其反。
