走路可以成為一種強身健體的健身運動，但前提是要用正確的方式走路，它能給你帶來更好的健康、更佳的體能以及生活態度，可以幫助你走得更快更順利。然而，如果用錯誤的方式走路，不但不能健身，而且是浪費時間，甚至會引致受傷，別人也會因此嘲笑你，從而影響你的精神。
1.走路步子太大
當一個走路的人想要加快速度時，最自然的反應就是加大前進步伐，依靠前腳邁出更大的距離來實現。這會導致你的步伐不協調，顯得笨拙，雙腳需要極其費力才能做到。更重要的是，這會損傷你的脛骨，而且真無法達到提升走路速度的作用。
如何應對步伐過大?走路時所有的動力都來自於後腿和腳部的推力，如果你打算走得更快，應該採取更快速的小碎步。你需要思考如何讓後面的支撐腳轉起來，製造更大的推力，這樣你才能真正走得更快，還能走得更遠，對你也更有好處。
2.錯誤的鞋子
並不是任何鞋子都適合走路健身穿，如果你長期穿着錯誤的鞋子走路，則會給自己帶來患上足底筋膜炎、肌肉拉傷和膝蓋傷病的危險。錯誤的鞋子主要包括四種：1、重量過重，走路用的鞋子越輕越好;2、質地過硬，鞋底如果無法彎曲則不適合用來走路，走路健身的鞋子應該柔軟，在你邁出腳步時輕而易舉地改變形狀適應你的動作;3、使用超過一年，鞋子行程超過800公里就要更換，否則緩衝和保護作用就會降低;4、號碼過小，當你長時間走路時會覺得擠腳是不合適的標誌，如果行走超過30分鐘，你穿的鞋子應當比平時穿着的尺碼稍大。
如何避免穿錯誤的運動鞋?可以在專業的跑鞋店選購，那裏應該有對運動鞋更為專業的人士提供意見，確保讓你得到一對輕便、靈活、尺碼合適的運動鞋。
3.腳掌拖地
部分人因為太累、穿着太重的鞋子或者脛骨存在問題，雙腳走路時無法從腳後跟到腳趾輪轉起來，而是過早離地向前邁出。症狀主要包括三種：1、會整個腳掌同時着地;2、腳掌着地後直接彈起再邁一步;3、走路久了脛骨疼痛。
如何改變這種錯誤的步伐?行走者需要首先穿一雙鞋底柔軟、曲線合腳的運動鞋，最好是低跟的跑鞋。而要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛鍊，最簡單的莫過於踮腳、腳趾點地和腳後跟走路法。最常見的踮腳練習是站在臉朝上站在台階邊緣，鞋後跟部懸空，先把腳跟儘量下壓，再儘量上提，做10-20次。足尖鍛鍊任何時候皆可做，只需要腳趾快速在地上點幾秒鐘，然後再嘗試用腳尖在地面寫出26個英文字母。用腳後跟走路顧名思義，就是隻用腳跟行走，每次以20秒為宜。
4.手臂不動
有些人走路時雙臂不動，或者筆直揮動雙臂，導致走路時雙手會變得腫脹。正常情況下，走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動，如果有效擺臂，運動者不但可以走得更輕鬆，而且會獲得更大的動力。相反，如果像鐘擺一樣筆直揮動手臂，會降低速度。
走路時怎樣正確揮臂?專業的做法是將手臂彎曲90度在身體兩側自然擺動，其前後擺動的次序與同側的腳的運動恰好相反。
5.“雞翼式”擺臂
有些人走路時擺臂過於明顯，甩動的幅度超過了身體中線，甚至經常打到身邊經過的路人;還有的人也許不會超過中線，但上甩高度過大，超過了胸部，甚至達到下巴、鼻子的高度。
如何改變這種錯誤的走路方式，你需要時刻提醒自己將手肘緊鎖在身體邊緣，然後自然隨步伐擺動手臂。向前擺臂時，注意手上下不能超過胸部高度，左右不能逾越身體中線。擺臂可以增加走路的動力，如果揮臂得當，前進速度會更快。正確的擺臂可以確保所有動力都用來推動腳步前進，而不是浪費在前後擺動上。而且，錯誤的手臂揮舞看起來還很傻。
6.低頭行走
有的人走路總是盯着地板，低頭看着雙腳。改變方法很簡單，記住先前看!科學的走路姿勢是抬頭挺胸，下巴與地面平行，這有助於走路時的呼吸，而且正確的體態可以確保你的背部、脖子或者肩膀出現病痛。走路時雙眼應該着眼於3到6米的距離處，這樣你可以避開路上的障礙物，運氣好還可能撿到錢!
7.身體傾斜
最常見的走路時身體傾斜就是“寒背”，身體前傾超過5度就不屬於正常範圍。此外部分人也可能後傾或者偏向身體某一側。這些動作都可能引致背痛，而且對加快走路速度沒有好處。
要改變身體傾斜的行走慣性，可站直身體，放鬆肩膀，抬起下巴與地面平行，收腹提臀。人體的背部原本就有曲線，你無須強迫它改變形狀。可通過仰卧起坐加強腹部肌肉，這類運動有助你站得更直。
8.不當着裝
如果晚上穿深色服裝運動又沒有反光設備或者保護裝，或者穿得過多或者過少，最後導致出汗或者着涼，都不是適合走路健身的服裝。你還需要戴上一頂帽子。
要避免晚上步行的不安全性，應穿上帶有熒光條紋的衣服或頭巾，這些東西在當地的運動户外專賣店都能找到。雖然很多跑鞋都有反光設計，但研究表明，最好還是準備更多，例如穿戴帶有熒光條的衣服以及運動鞋，以便來自各個方向的汽車和行人都能夠及時發現你的存在。
要走得舒服，應穿着舒適的衣服，多穿幾層。最裏面一層最好穿由竹纖維或丙綸製成的衣服，它們會幫助你將汗水速速排幹，不要穿全棉的衣服，它只會在出汗後緊貼你的身體。第二層應選擇可以隔熱的衣服，如T恤或運動衫，便於熱身後將其脱下。最外面一層應該穿防風夾克，如果是在潮濕的環境中的話，還應選擇具有防水防潮功能的衣服。
而帽子是一個妙筆裝備，它可以減少熱量從頭部的散發，從而更快地令身體暖和起來。夏天時，帽子還可以保護頭頂免受日曬，因為頭頂不適合擦防曬霜，此外，帽子的上沿還有為臉部遮擋紫外線的作用。
9.喝水不足
在步行前、步行中、步行後沒有補充足夠的水分，都有極大危害。專家建議白天每隔一小時就喝一杯水，開始步行前十分鐘時喝一杯水。步行中也要每隔20分鐘喝一杯以上的水。步行結束後，喝一杯或兩杯水補充水分。
運動前不要喝含有咖啡因的飲料，因為它會阻礙水分流動，讓你容易口渴，不得不更多停頓。若步行超過2個小時，要及時補充含有電解質的運動飲料，口渴時必須喝水。在長距離步行鍛鍊時，口渴了就要喝水，而且要注意補充鹽分，喝運動飲料比和清水更有效。
10.運動過量
如果你一直走一直走，但你已經毫無熱情，覺得疲勞、煩躁，身體到處痠痛，那麼你可能已經運動過量。避免這個問題不難，在堅持每天走路鍛鍊的過程中，不妨有一天兩天休息，讓身體恢復，讓肌肉生長，為下一步鍛鍊積蓄能量。如果你一天都閒不下來，那麼可以換個方式，做做舉重之類的鍛鍊取代走路，讓你的下身得到充分休息
