一、使用登山杖的優缺點
登山杖的設計是為了提供個人活動時更好的穩定度，而且將作用在腿部的衝擊力分散部分到手臂上;根據國外的研究報告顯示，當下坡的時候，膝蓋部分的受力在沒有使用登山杖的時候比使用登山杖的情形多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。以下是有關於使用登山杖的好處和壞處，各位可以參考一下：
優點：減少膝蓋的痛苦，增加上坡時的力量，增加整體性的耐力，容易通過土質鬆軟的區域，增加身體的平衡性
缺點：增加户外活動的花費，增加身體能量的消耗，不方便用手做其它事情，屬於技術層面的方法，如果操作技術不熟練則無法達到省力的效果。
二、正確使用登山杖
1.調整登山杖的長度
一般三節式的登山杖有兩節是可以調整的，開始先將登山杖全部旋鬆。將近底端的支桿伸長到最大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。
手持登山杖站在平面上調整登山杖的長度，手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂上舉到跟上臂成90。，再將登山杖的尖端向下調整到接觸地面;或者將登山杖頭置於腋下5～8公分，然後將杖尖下向調整到接觸地面為止。
將登山杖的支桿全部鎖緊。另一隻尚未調整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調整到相同長度即可。
調整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的最大調整長度，在購買登山杖時可先做長度調整以確定是否買到合適長度的登山杖。
2.腕帶的使用
一般人使用登山杖時都是緊緊地抓着登山杖的把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已，如果你也是這樣認為的話，那你就錯了，腕帶的重要性可是不亞於登山杖本身的強度！
我們在使用登山杖下坡時，登山杖所承受的衝擊力應該藉由腕帶傳導到我們的手臂上;在上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產生上坡的助力，所以我們的手腕穿過腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手，而是應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然後再輕輕的抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓着把手施力。如果有帶扣，做些許的調整，記得不要影響到登山杖的操作。
