誤區1.跑步機對膝蓋的壓力小?
有人認為，在跑步機上鍛鍊要比在瀝青路面和人行道上鍛鍊對膝蓋的壓力小。美國紐約大學醫療中心的臨牀醫學專家託德認為：“身體的重量壓在關節上會形成壓力。不管你在什麼地方跑步，這種壓力是相同的。”
減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛鍊形式。如果把跑步和其他心肺鍛鍊結合起來，如在橢圓機或健身車上進行鍛鍊，對膝蓋的衝擊力會減小，運動壽命也會增長。
誤區2.游泳是最好的減肥方式?
游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態勻稱，甚至能減輕壓力。但是，除非每天都游泳好幾個小時，否則它並不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛鍊者並不需要用太大力量。而且，從水中出來的健身者都是飢腸轆轆的，很難再堅持原來制訂的減肥飲食計劃。
誤區3.瑜伽減輕所有後背疼痛?
練習瑜伽有助於緩解後背疼痛，但並不是對所有類型的疼痛都有效果。如果後背的疼痛是與肌肉有關係的，瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉羣更加強壯，從而減輕後背的疼痛。
但後背疼痛如果是由於腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會起任何作用，甚至會讓你感到更加疼痛。如果你的後背疼痛，在開始進行鍛鍊之前一定要諮詢醫生的意見。
誤區4.不出汗就沒燃燒熱量?
出汗並不是竭盡全力鍛鍊的指標，它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下，也能燃燒數量很多的熱量，快步走或一些比較輕的力量訓練就能達到這樣的效果。
誤區5.感覺好就不會鍛鍊過度?
這是人們在健身過程中經常犯的一個錯誤，鍛鍊過度的後果在一段時間後才會顯現出來，當時是感覺不到的。
在一段時間沒有鍛鍊又重新進行鍛鍊時，切忌又急又快地恢復到原來的訓練水平。即使當時沒有感覺到不舒服，但仍會造成不可估量的嚴重後果，甚至使你無法再參加這項運動。
誤區6.練哪裏就減哪裏的脂肪?
這個想法是錯誤的，而且不現實。只有合理、適度的器械訓練，才能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥目的。“合理”強調的是用科學方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是隻針對某一個部位;“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
誤區7.每天只運動10分鐘，時間太少?
運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似於步行這樣的輕微運動，同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節靈活性，有助於保持良好的精神狀態。
誤區8必須在早晨做鍛鍊?
其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起牀時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。早操不一定能使人一天都精神飽滿，一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。
誤區9.運動是體能消耗的主要原因?
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60-75%，消化佔用了10%，人體運動對普通人而言只佔消耗量的20-30%。
誤區10.空腹運動能幫助消耗脂肪?
如果運動時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什麼不適。空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裏的脂肪、蛋白質與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。
