便祕是日常最常見的健康問題之一，每個人都有可能會便祕，特別是中老年人，有些人一天沒有排便就認為自己便祕了，那麼，這樣真的是便祕嗎？很多人都説自己便祕，但是都不知道到底怎麼才算是便祕，對於便祕過分緊張，自己亂用藥物，這樣有可能會有新問題出現，想要治療便祕，首先先了解什麼是便祕。
怎樣才算便祕
對於便祕的説法，眾説紛紜，有的人認為，只要不是每天有大便就是便祕，有的人則認為，只要大便是成形、軟硬適中，就不算便祕。在醫學界，國際學者根據神經胃腸病學和臨牀循證醫學研究的結果，探討並制定了功能性便祕的羅馬Ⅲ診斷標準，目前在臨牀上得到了廣泛推薦使用。
這個標準如果簡化了就是以下幾個方面：
1、經常出現排便時需要外力支持才能排出的（如用手按住陰部，或者用手將大便摳出）；
2、一週少於3次大便；
3、經常便後仍覺得肛門有異物阻塞，或者肛門有塊狀硬物阻塞；
4、經常有便不盡的感覺。
以上四條，有符合兩條者，都可以稱之為便祕。
肛門操緩解便祕
想要順暢排便，懂得利用生理反射很重要。早上起牀所產生的“起立反射”和早餐後產生的“胃結腸反射”可使結腸蠕動波增加，結腸內壓增高，產生便意。早晨是人體大腸蠕動最快的時刻，此時能夠順利地將糞便排出。同時也會形成人體生物鐘時間，按時有便感。在此時要儘量放鬆心情，準備如廁，也可以在此之前，做做肛門操，加強盆底運動。
肛門操：
第一節 肛門運動鍛鍊
病人自行收縮肛門5秒鐘，再舒張5秒鐘，如此持續進行5分鐘。每日進行3～5次。可以促進局部血液循環，使排便通暢。
第二節 提肛運動
有意識地向上收提肛門，每日1～2次，每次30秒。有運化瘀血、鍛鍊肛門括約肌和提升中氣的作用。
第三節 肛門收縮運動
在排便前、排便中和排便後這段時間裏，用約5分鐘的時間，主動收縮和舒張肛門括約肌，可起到改善局部血液循環，增強肛門括約能力。
第四節 導引法
在我國中醫學中有所記載。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反覆替換屈膝動作。一足屈膝時兩手抱於膝下，盡力將膝部靠近前身。
第五節 肛門體操 仰卧位
兩下肢交叉，臀部及大腿用力加緊，同時肛門緩慢用力收縮上提，持續5秒鐘，然後放鬆。坐位：兩腳交叉坐於椅上，兩手叉腰，同時收臀、夾腿，肛門收縮上提，持續5秒鐘，然後放鬆。
便祕吃什麼水果好
1、香蕉
香蕉治療便祕已經不是什麼新鮮事了，由於香蕉的營養價值非常高，特別是碳水化合物含量，每10o克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達28克。同時在香蕉中還含有大量的膳食纖維，這種物質能夠在腸道中吸收水分，使大便膨脹並促進腸蠕動而排便。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。
2、蘋果
對於孕婦便祕患者來説，蘋果是最佳的選擇，我們都知道蘋果堪稱水果之王，它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃，無論便祕或拉肚子都能改善，為便祕所苦之孕婦不妨多嘗試。
3、奇異果
奇異果俗稱獼猴桃，它對治療便祕具有很好的效果，奇異果奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。
4、梨
具有請便祕潤腸道，對於高血壓導致的便祕更有作用，而且還能夠利尿降壓的作用。
5、山楂
酸、甘，温，山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進食慾，幫助消化之功 能，對便祕患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。
怎樣才算便祕，上面的文章為大家做出了介紹，有便祕習慣的人可以試試上面的肛門操，日常多吃有助於排便的水果。
