今天教你如何活用辦公時間做減肥操,提高燃燒脂肪的效率,讓你瘦身一直不停!
減肥操1、淺坐後傾
一套動作= 10秒×3次,每天做5套
1、雙腿併攏屈膝,淺坐於椅子上,兩腳徹底着地,上身挺直,收起腹部,腰背儘量往上拉伸,令上身與大腿、大腿與小腿個成90度直角,兩臂伸直,手扶椅子兩側,腹式呼吸並準備。
2、腰腹施力,上身往後傾,下巴微微仰起,肩胛骨往前收攏,令胸廓內收,兩臂往前伸直,雙手扶在膝蓋上,上身不要依靠椅子的靠背,腹部肌肉收緊,保持姿勢10秒後恢復。
作用:
提高新陳代謝,鍛鍊上腹與側腰,改善便祕、寒症與腰痛。
減肥操2、扭腳抬腿
一分鐘消耗熱量:3.1大卡
一套動作= 左右扭腳各30秒×2次,左右抬腿各10秒×3次,每天做3套
1、淺坐與椅子上,左腿往前伸直,腳跟着地,往後壓起腳掌,右腿屈膝,上身微微往前傾出,腰腹收緊,雙手扶着座椅的前側,將左腳往外側扭動腳腕30秒。
2、雙手扶在座椅的兩側,撐直兩臂和上身,同時往上垂直抬起左腿,膝蓋保持繃直,腳跟離地後,腳掌依然往後壓,保持姿勢10秒。
作用:
提高新陳代謝,鍛鍊大腿、膝蓋與小腿,消除水腫,改善膝蓋疼痛。
減肥操3、拉背起立
一分鐘消耗熱量:7大卡
一套動作= 4秒×1次,每天做50套
1、雙腿屈膝淺坐於椅子上,兩腳微微張開,腰背往上拉伸,腹部收緊,頭微微低下,全身重量落於兩腳上,雙手自然放在大腿上。
2、然後腰背繼續往上拉伸,帶動臀部離開座椅,全身站立起來,兩臂垂於兩側,坐下的時候,保持上身不要往前傾,臀部垂直落下至座椅上。在坐下或站立時,腰腹匯聚力量,收緊並停止,先保持小腿與大腿、大腿與上身各稱90度的半蹲姿勢靜止2秒。
作用:
提高新陳代謝、鍛鍊大腿、臀部,改善寒症、膝蓋疼痛,消除水腫。
已上幾種減肥操大家可以在日常生活工作中進行。