抑鬱，是諸多不良情緒中較為常見的一種，不僅表現出顯著的心境低落，對平時感到愉快的活動也喪失興趣，還會引起中樞神經系統的功能發生改變，使消化液分泌明顯減少，難以形成飢餓感，進食量也比平時減少1/3~1/2，身體消耗的氧和營養素卻比平時多1~2倍。
常州市第二人民醫院主任醫師曹音表示，選用食物有針對性地補充營養素是可以改善神經功能，消除不良情緒的。
吃什麼能緩解抑鬱情緒
1、多飲水。水是生命之源，能加快新陳代謝，有效幫助抑鬱症患者將體內毒素排出體外，緩解缺水引起的焦躁和低落的情緒。
2、食用香蕉。香蕉被稱為“快樂水果”，本身富含豐富的營養元素，尤其是其中含有的維生素B6物質，能有效緩解焦慮症狀，平和人的情緒狀態。
3、多吃黃花菜。黃花菜是一種很好的食物，其營養價值也非常之高，含有大量的維生素和礦物質，這些尤其對於抑鬱症患者具有明顯作用，能鎮靜安神、緩解緊張情緒。
4、多吃糙米。現代人吃慣了精米，但糙米的營養其實遠大於精米白麪。糙米未經過深度的加工，較好的保存了食物中的纖維和營養，這些較之精米更有利於緩解抑鬱、焦躁等症狀。
5、多吃西蘭花。西蘭花含有豐富的維生素C、B、E、葉黃素和礦物質，常吃有利於降低膽固醇，增強神經系統的韌性和抵抗力，對抗抑鬱。
6、多吃南瓜。南瓜是一種物美價廉的食物，含有大量胡蘿蔔素、維生素和礦物質，有利於穩定情緒，還可以有效預防心腦血管疾病，可謂一舉多得。
抑鬱有哪些危害
一：身體的影響
很多抑鬱症患者都會出現持續性頭暈、頭疼或是身體其它部位的疼痛等現象，被誤解成其它的病狀的患者也不在少數。還有的患者難以入睡，在孤寂的夜晚，只能依靠藥物的作用幫助進入睡眠狀態。藥物只能起到暫時的緩解作用，不能徹底根治。長期通過藥物緩解睡眠，不僅不利於抑鬱症的康復，對身體也造成不可磨滅的傷害。
二：心理的影響
相比於身體的傷害，抑鬱症的心理傷害更為嚴重。抑鬱症發作時，患者常常感到胸口發悶、情緒異常、焦躁不安，甚至有的患者會產生幻覺。抑鬱症患者在對看問題時，持悲觀、消極的態度，將失敗的原因歸咎自己，過分陷入自責，認為如果沒有自己的參與，也許就不會出現意外或者失誤，常常感到自己沒有用，如果自己從這個世界消失就好了。
三：影響社會功能
抑鬱症患者不僅僅影響自己的身心健康，對他人的身心健康也產生嚴重的影響。一方面，嚴重的抑鬱症患者思維意識緩慢，和他人交流時，不能很好的理解他人的意思。在回答問題時，回答遲鈍、語速慢、語言少、表達不夠明確，這使得抑鬱症患者在和他人交流時困難重重；另一發面，抑鬱症患者行動緩慢，拒絕參加社交活動，整日將自己關在家中，拉上窗簾，躲在黑暗的角落，懼怕陽光，討厭白天，喜歡黑夜。
四：增大自殺的機率
文章的最開始，我們説到了20%的抑鬱症患者以自殺的形式結束了生命。很多抑鬱症患者在遺書中提到死亡是一件快樂的事，是通往幸福的通道。説明，在抑鬱症患者的大腦中存在一種物質壓制多巴胺的釋放，從而控制抑鬱症的身心健康，導致抑鬱症患者產生自殺的想法。
