減肥是不可避免的話題，那麼有效的去減肥才是重點。你知道哪些方法可以減掉小贅肉嗎？一起去了解一下吧。
特地增肥帶父減肥
從2017年3月10日開始，丁國良每隔10天就會用照片記錄下自己和父親的身材。父子倆第一張照片中，丁國良和父親都有着啤酒肚和贅肉。但丁國良其實一直是一個注重身材的人，“我為了和爸爸一起減肥，特地增重了快20斤。”
“那段時間我父親在老家經營的竹製品工廠辦不下去了，他陷入自己的人生低谷。我把他從老家接到廈門，他沒什麼朋友，就整天抱着手機看小説，經常一看就是一天。”丁國良向記者介紹道，“那個時候父親挺着大大的啤酒肚，有160多斤，身體各個指標都超，還常酗酒。”
父親的消沉讓丁國良不安，也激勵了他想去改變父親的決心。為了讓父親重新找回自信和對生活的熱情，丁國良決定帶上他，一起鍛鍊。
但一開始丁國良把這個想法説給父親聽的時候，卻遭到了父親的拒絕：“老爸平時不運動，總是找各種藉口搪塞過去。”
不過丁國良沒有放棄，常常不經意間給父親灌輸運動對身體有益的觀念。“我特意增肥近20斤！”丁國良告訴記者，“我想和他一起從頭開始，我覺得父親才53歲，他的生活不應該是這樣的。”
半年減了40多斤
在丁國良的努力下，父親終於答應嘗試一下，“剛開始他只是勉強配合我一下，我們一開始只是快走，漸漸地改為慢跑。中間他一度想放棄，我和家人就一次次鼓勵他。”
在全家人的勸説下，父親慢慢地堅持下來，身體和精神狀態都在不斷變好，並且越來越喜歡運動。
“他還加入了當地一個快走組織，認識了很多朋友，每天早上都會和他們一起快走近10公里。”丁國良介紹道，“後來我就提議帶他去健身房練點肌肉出來，他聽了挺躍躍欲試的。”
為了鼓勵父親，丁國良為父親制定了每天的運動內容，做成表格貼在門上。“我們一般一週去五次健身房，老爸上午去參加快走，下午就去健身房鍛鍊。”剛開始，丁國良會每天陪父親去健身房，後來，父親自己也會主動去健身房了，“每次至少去一個小時，他現在已經完全愛上運動了。”
短短6個多月的時間，丁國良瘦了20斤，恢復了之前的身材；而父親則瘦了40多斤，還有了6塊腹肌！大叔秒變鮮肉，整個人看起來年輕了許多，父子倆站在一起就像兄弟一樣，簡直像上演了一出“變形記”。
丁國良説：“我爸現在整個人的精神狀態都不一樣了，他現在不酗酒了，也戒掉了手機，還養成了讀書看報的好習慣。”
在父親的影響下，丁國良的母親和妻子都開始運動起來。丁國良還將父親的減肥過程拍成了紀錄片。“這不僅可以讓父親看到他自己的汗水和變化，也希望激勵更多人運動起來。”丁國良説，“其實運動健身就是這樣，並不是為了向別人炫耀什麼，只是為了遇見更好的自己！”
延伸閲讀：快速減肥的方法
1、健身
即使我們不動，機體也一樣在消耗能量（基礎代謝所需能量）。肌肉越發達的人基礎代謝率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來維持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。這細小的差異隨着時間的推移將起巨大作用。另外，一組耐力訓練後，全身的肌肉都被激活，同時提高了每日平均代謝率。
2、多喝水
機體需要水來參與能量代謝。如果你處於輕度脱水狀態，新陳代謝的速度也會變慢。曾經有項研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無糖飲料能保持機體水分充足。此外，要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯條。
3、吃點辣味食物
辣味食物含有一些化合物能促使機體代謝高速運轉。如一大湯勺的剁椒能暫時地提高代謝率23%。雖然一些研究表明這種效果只能持續半小時，但你經常吃辣味食物，就能產生疊加效應。因此為了快遞提高代謝速率，可在食物中加入一些辣椒或是燉菜時加點紅辣椒末。
4、綠茶
喝綠茶和烏龍茶能提供咖啡因和兒茶素聯合的功效，這類物質可以提高機體代謝維持幾個小時。研究建議每天喝2到4杯的綠茶或烏龍茶能促使機體消耗50卡額外熱量。如果堅持一年那將是減去5磅的體重啊。
5、加蛋白質
研究表明，食物在通過消化系統時，會促使一種名為酪酪肽的激素釋放並進入血液。當酪酪肽到達大腦時，便會壓制住飢餓信號。富含的蛋白質的食物，如瘦肉、蛋、以及豆類和魚類，引發釋放的酪酪肽遠比其他食物更多。所以，在同樣熱量的一餐中，增加蛋白質比例，就可以維持更長時間的飽腹感。、
