糖尿病在生活中比較常見，很多人都是因為肥胖或者是飲食等因素導致。那麼你知道我們應該如何去預防糖尿病呢？
全球4.25億糖尿病患者
近日，國際糖尿病聯盟（IDF）發佈了全球第八版糖尿病地圖。根據IDF數據顯示，全球糖尿病成人患者達4.25億，平均每11個人中就有1位患該病。其中，中國患病人數達1.14億人，糖尿病負擔最重。
報告顯示，近年來隨着肥胖率的增加，2型糖尿病的發病人數也在不斷增加。2000年全球糖尿病成人患者1.51億，但到2017年已達到4.25億，患者人數17年增加近2倍。大部分糖尿病患者處於20歲至60歲的工作階段，三分之二是“城裏人”。
此外，全球還有110多萬兒童和青少年患有1型糖尿病。與常見於成人的2型糖尿病相比，1型糖尿病大多突然起病，多見於兒童和青少年。
糖尿病的高危人羣
1、有糖尿病家族史的人是所指的糖尿病高危人羣之一。在糖尿病親屬中糖尿病發生率較非糖尿病親屬高4倍，單卵雙胞胎髮生2型糖尿病的一致率達90%。
2、早發冠心病者也是糖尿病高危人羣。
4、如果高血壓多140/90mmHg，那就要注意了。
5、糖尿病高危人羣指高密度脂蛋白2.8mmol/L，曾有空腹血糖受損或葡萄糖耐量異常者。
6、糖尿病高危人羣一般多是在年齡45歲以上的人羣。
7、妊娠糖尿病史或巨大胎兒分娩史（胎兒大於等於4kg）也是糖尿病高危人羣之一。
8、飲酒過多也會導致糖尿病的高發。
糖尿病如何預防
1、血糖
想要預防糖尿病，那麼血糖的觀測很重要。每天測量血糖，記錄每次測量結果，以便諮詢醫生。
2、體育鍛煉
進行有氧運動，其中健步走能鍛鍊大肌羣，從而讓你心跳加快。大肌羣是指手臂上下和腿部肌肉以及控制頭部、肩膀以及臀部運動的肌肉。
3、每天4杯綠茶
歐洲有實驗發現，經常喝茶有助於降低罹患2型糖尿病的風險，但每天喝4杯以上才有效。這項研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的風險比不喝茶的人大概低20%。
4、減點肥
有研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發生糖尿病的風險能降低70%。對於一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。採用熱量計算器，瞭解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。
5、少吃快餐
明尼蘇達州立大學的科學家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人，發現每週吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。
6、減輕壓力
在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起牀後做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助於放鬆身心。
