很久沒有午休的阿K，今天中午休息了一下，下午工作能量滿滿。所以，阿K今天就跟大家分享一下有關睡午覺的知識~
午覺要不要睡?
雖然從小到大我們都被教導，“中午不睡，下午崩潰”，中午一定要睡一覺下午才精神，但實際上，每個人的生物鐘不同，並不是每個人都需要睡午覺。這方面就聽從自己的身體，想睡就睡，不想睡大可以不睡~
不過對於有失眠困擾的朋友來説，還是不建議睡午覺。這樣可以儘可能地將睡眠時間都調整集中到夜晚。這一點也同樣適用於老年人。
午覺要睡多久?
一般推薦的午睡時長不超過半小時，最多不超過一個小時。適當的午睡能夠提升人的注意力、反應力和工作效率，但過長時間的午睡反而對身體無益。
東風-同濟隊列研究顯示，每天午睡大於60分鐘會明顯增加患高血壓的風險[1];2012年Kaida K的研究表明，20分鐘的短暫午睡比暴露於強光更能對抗下午的瞌睡[2];他同時還發表了另一篇文章，結果表明20分鐘的短睡眠和強光都能增加人的福流(Flow)感受，福流狀態下人的注意力高度集中，有高度的掌控感，能夠提升個人的幸福感受[3]。
所以説，午睡是沒問題的，只是不要睡太久~
午覺要怎麼睡?
午睡最舒服的莫過於躺着睡。所以如果有條件的小夥伴，不如考慮買把午睡椅放在辦公室。
(當然，這麼高調的椅子不是誰都能有條件放在辦公室的，大家可以自行淘寶搜索合適的午睡摺疊牀)
如果沒有條件，坐在椅子上小憩也是可以的，加個U型枕會更舒服，旅行出差也可以帶上，還是很實用的。市面上也有各式各樣的U型枕，之前阿K也做過一期推薦，戳 好物 | 旅行，你準備好了嗎? 可以回顧~
光線也會影響人的休息睡眠，所以眼罩什麼的也可以備上~
另外還有人習慣趴着睡，這樣睡覺容易導致手臂和臉發麻，還可能壓迫眼球、影響呼吸，不過現在也有各式各樣的午睡枕減輕或解決這個問題，選擇自己喜歡的樣式就好啦~
各式各樣的午睡枕
END
今天的午睡分享就到這裏啦~祝大家都能睡好覺，我們明天見!
參考文獻
[1] Cao Z, Shen L, Wu J, et al. The effects of midday nap duration on the risk of hypertension in a middle-aged and older Chinese population: a preliminary evidence from the Tongji-Dongfeng Cohort Study, China.[J]. Journal of Hypertension, 2014, 32(10):1993.
[2] Kaida K, Takeda Y, Tsuzuki K. Can a short nap and bright light function as implicit learning and visual search enhancers?[J]. Ergonomics, 2012, 55(11):1340-1349.
[3] Kaida K, Takeda Y, Tsuzuki K. The relationship between flow, sleepiness and cognitive performance: the effects of short afternoon nap and bright light exposure.[J]. Industrial Health, 2012, 50(3):189-196.
