產後的新媽媽經常被腰椎間盤突出症困擾,忙碌而運動量不達標的現代人已經逐漸意識到,腰椎疾病不再是老年人的專利,在產後這個特殊的時期,有大量的促成原因,致使新媽媽較易患上腰間盤突出症。
隨着腹內寶寶體積的不斷增大,新媽媽在懷孕時,尤其是在懷孕後期,他們的腰椎會被迫過度前凸,媽媽們經常保持這種姿勢,就增加了腰部負擔,留下隱患。
其實,媽媽們產後由於內分泌系統還沒有完全恢復,骨關節及韌帶都較鬆弛,對腰椎的約束以及堅固力量就會變弱,就容易發生腰椎間盤突出。
再加上,很多新媽媽產後以養為主,很少活動,體重一路見長,肚肚變大了,腰部的肌肉負擔也變大了,腰椎間盤突出症便時不時找上門來。
腰椎間盤突出,它的信號有哪些
腰痛,一側或雙側下肢疼痛,或一側下肢痛麻,疼痛常向臀部、大腿、小腿外側及足底放射,腰部活動時疼痛加劇,卧牀休息常能使疼痛減輕,疼痛發作時多屬突然性、週期性。
產後積極預防
其實要為你的腰贏得解放,相當簡單,你只要做好以下幾點:
避免睡軟牀
長期睡在軟牀上,新媽媽的腰椎間盤隨的壓力會增大,久而久之,就容易引起腰椎間盤突出症,因此要改睡硬牀。
保持合適的體重
肚腩太大,就會增加腰部的負擔,但是,相對的,新媽媽的身體也不能過於瘦弱,所以體質適度最好。
加強鍛鍊,增強腰部肌肉
長期缺乏身體鍛鍊,腰部肌肉力量減弱,不利於保護椎間盤,應酌情加強鍛鍊。
例如在睡覺前將腰部和臀部反覆抬高呈弓狀,可以達到一定的效果。
避免持重
新媽媽剛經歷生產,自己不要抬重物,動物不要過猛,拿東西時身體要靠近物體,避免閃腰。
做好家庭護理
如果新媽媽是急性腰痛,那就要好好休養,平常以卧牀休息為主,一開始患上了腰椎間盤突出症,新媽媽需要卧牀休息3-4周。
可是,卧牀休息並不是絕對的躺着不動,這樣對血液循環、運動系統會產生不良的影響。
新媽媽可以在牀上適當做鍛鍊腰肌的活動,這樣能對以後的恢復有很大的幫助,還可以嘗試工具幫手,比如腰部熱敷,這樣也能促進腰部局部組織的血液循環,減輕水腫,增加腰部血液運動。