1.晚上六點前吃晚餐
有專家指出，睡前4小時就餐就不容易 發胖 。但如果已經有小 肚腩 的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓 腸胃 在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，才更可能擁有平坦的小腹。
2.中藥調理瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。可諮詢中醫師，針對自身體質服用促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥，注意一定要選擇與自身體質相吻合的中藥， 瘦腹 效果才會明顯。
3.海鹽 按摩法
海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針 按摩腹部 50圈，再逆時針 按摩 50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。堅持1~2個月，會發現腰圍有所縮小。
4. 腹式呼吸法
腹式呼吸不僅能刺激 腸胃 蠕動，促進體內 宿便 排出，更能加速 腹部脂肪 燃燒。每天晚上，飯後坐在沙發裏看或睡前躺在牀上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，保持並呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5~6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月即可看到效果。
5.牀上轉體操
睡前在牀上做一下簡單又並不激烈的 瘦腰 轉體操，有助於保持凹凸有致的身材。首先平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼牀上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見。
6.睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪： 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成 肥胖 的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裏，讓 腰圍 變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前 補鈣 可以 瘦小腹 。有人用牛奶來代替鈣片，但牛奶中含有大量 蛋白質 與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大。
7.俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹。簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里，而採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰 腹部脂肪 、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，要根據自身的 身體狀況 進行適當調整。
