Part1 雕塑臀腿
1.雙手扶沙發側邊維持平衡，雙腳腳尖朝前方，站姿預備。
2.上半身維持穩定，右腳往旁畫半圓後往後延伸，壓腳背、右腳尖點地，腳尖、骨盆維持朝前方勿翻轉。
3.右腳再畫半圓，回到右側邊腳尖點地的位置，注意上半身需維持水平不搖晃，臀部與腳尖都要朝前。步驟1至步驟3重複8至10次後換邊做，重複約1節廣告的時間。
Part2 伸展線條
1.坐沙發前1/3，茶几與沙發距離約是腳跟到臀部的長度，右膝蓋微彎，腳跟放茶几上，腳尖勾起，脊椎要向頭頂延伸。
2.吐氣，雙手摸右腳尖，帶動上半身往前壓，脊椎維持直線，雙肩維持水平，摸不到腳尖可摸腳踝取代，停留5至8個呼吸。
3.吐氣，雙手摸右腳尖，帶動上半身往前壓，脊椎維持直線，雙肩維持水平，摸不到腳尖可摸腳踝取代，停留5至8個呼吸。
4.然後脊椎往頭頂延伸，上半身往前壓低，可延伸臀部與大腿側肌肉。停留5至8個呼吸後換邊做。
小編提醒：
往後延伸時，臀部與腳尖都要維持往正前方，不可往側邊翻轉，才能鍛鍊到臀部與大腿。
