晚餐只吃水果能減肥嗎？
水果的熱量低，晚餐不吃主食只吃水果確實可以控制熱量的攝入，但是並非就能如人們所願那樣起到減肥的效果。水果雖然營養豐富，但是並不能補充人體所需的營養成分。健康的飲食應該包括有碳水化合物、蛋白質、脂肪等多種營養。水果中含減少的蛋白質，而蛋白質是人體各種組織合成的重要營養。蛋白質攝入不足，會影響代謝。代謝率降低，人就很難瘦下來了。
另外，晚上只吃水果，到了夜裏人們容易飢餓，難保會吃其他高熱量的零食。再説，水果的糖分也不低，為了填飽肚子，人們會吃進比平時要多很多的水果，攝入的糖分就會變多，不利於減肥。
其實，能不能減肥不是看你一頓吃多少，而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少，但是其他時間卻大量進食，一天得飲食熱量也可能過量。只要均衡好一天得飲食，保證每一餐營養充足，不餓肚子你也是能瘦的。不一定要為了減肥晚餐只吃水果。
晚餐吃什麼水果可以減肥
奇異果
熱量很低算是熱門的減肥水果之一，不喜歡一片一片吃也可以打成果汁，加點蜂蜜也很OK。富含膳食纖維幫助腸胃蠕動、改善便祕/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白質和肉類消化，每天一顆奇異果的維他命？就足夠一天所需。就是這樣的毅力，一定要努力無時無刻執行。
奇異果算是比較好的減肥水果了，平時如果需要減肥的話，可以吃它來減肥哦！
香蕉
香蕉的營養成分能排出腸道內的廢物，所以經常吃一些香蕉有助於減肥的，想減肥的朋友可以嘗試哦。
醫學上也説香蕉可以能穩定情緒，算是很棒的水果，只是香蕉的熱量在水果圈子裏不算低！可以的話買青香蕉來減肥是最好，熱量低、去油脂，買不到青香蕉的話，一般香蕉就不要超過2根噢。最近好愛吃水果！就連自已做鬆餅也是鋪上滿滿的水果。
番石榴
熱量低！也是減肥聖品，富含膳食纖維且能產生飽足感，促進新陳代謝減少脂肪囤積體內，具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成，膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點噢。
番石榴市場上有很多，到處能買到，平時想要減肥的話可以吃它的，堅持吃減肥效果還是不錯的。
蕃茄
熱量低，膳食纖維含量豐富，可增加飽足感，蕃茄也是水果攤子上最容易取得的水果。富含維他命A，C，E，乙羣可幫助排泄，降低脂肪吸收（生食），茄紅素具獨特抗氧化能力可清除自由基，預防衰老及抗癌（熟食）。
柳橙
富含膳食纖維，可幫助排便，女生都容易有便祕的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份，有些許的美白作用，還可加速澱粉和與脂肪代謝，我的好朋友可藍也是靠吃柳丁成功瘦下20公斤。
蘋果
豐富的鉀=有效幫助體內過多的鹽份及水份排出，對於水腫型的肥胖很有幫助，含蘋果酸、酒石酸可加速新陳代謝，幫助體內毒素排出預防脂肪堆積。有機酸類成分有助消化高油脂食物，另外蘋果裏面有多酚類與黃酮類也是天然抗氧化劑噢。吃天然的水果來抗氧化絕對比塗塗抹抹有效。
睡前吃什麼減肥效果好
核桃
臨牀上，核桃被證實可以刷新就寢質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、忘掉、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容身分，可使肌膚平滑、潤澤。核桃榨油後食用，可改良血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症等。
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
豆漿
據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助於脂肪燃燒，並且牛奶中豐富的蛋白質容易被消化系統吸收，並不會帶來消化負擔，還能緩解飢餓感。
全麥麪包
全麥麪包羅豐富的維生素B，它具有維持神經體系健康、消除急躁不安、促進睡眠的感化，得當睡眠障礙的人當宵夜。全麥麪包比起精美化的白麪包，內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容成果。全麥麪包纖維含量厚實，吃了輕易飽，間接淘汰熱量攝取。
