如今，越來越多的人追求線條美，馬甲線、人魚線甚至A4腰都成了她們的夢想。但經常坐辦公室又缺少運動，使本來苗條的身軀也因久坐出現了小肚子。那麼，怎麼才能收縮小肚子或預防小肚子的出現呢？除日常注意保持良好的生活習慣、合理飲食、加強運動外，學會以下簡單的幾個招數，也能讓你練成小“腰”精，將窈窕身材展現得淋漓盡致。
保持良好習慣是王道
端正坐姿：長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，使臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
挺胸縮腹：平常走路或站立時，一定要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的目的。
腹式呼吸：每天堅持進行30分鐘的腹部呼吸瑜伽鍛鍊，能讓您在擁有美好的體形時，也會擁有平坦的小腹。腹式呼吸其實很簡單，當吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。剛開始可能不太習慣，但習慣了有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。
拒絕忍便：如果忍便成了習慣，會讓直腸黏膜變得遲鈍，甚至會形成習慣性便祕，排便不順暢，那麼小腹自然會“茁壯成長”。此外，早晨起牀時可以試着喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能增強腸胃蠕動，促進排便。
靠牆站立：飯後久坐不動，容易導致腰腹部的脂肪增加，導致肚子凸出，若能夠在每餐後堅持站立半個小時，即可免去脂肪淤積的煩惱。特別是在吃過晚餐後，過半個小時，可找一堵牆，背靠着站好，讓臀部夾緊，背部完全地貼在牆上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要儘量地往牆上貼。然後保持這個狀態站着，幾分鐘之後你就會發現腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一週下來就能見到效果。其實，這種靠牆站的方法對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。
按時入睡：充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要養成早睡早起的習慣，一般晚上11點之前一定要入睡，而且要保證每天睡足8小時。
運動操減小肚腩
1.撐地快速踏步：將腹部收緊，雙腳在原地快速踏步，如同登山一樣，最開始的時候堅持運動30秒之內，等到擁有一定的運動基礎後，則可以嘗試在1分鐘內或者是一次做此動作50~100下，以達到最佳的運動量為好。
2.空中腳踏車：身體平躺，雙手自然擺放在身體兩側，背部貼於地面，一隻腳向前伸直，另一隻腳向身體處收緊，讓伸直的腳儘量接近地面，利用腹部的力量收緊身體，讓雙腳騰空進行蹬踩，將每個動作都做到位，保持身體的平衡和均勻的呼吸即可。
3.仰摸腳尖：平躺在地面，讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直且雙腿不動，利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上，用雙手去觸碰腳尖；然後，再運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒。重複2~3次。
4.毛巾收腹操：身體平躺在地上，毛巾置於頭部和上軀幹下方，雙腿彎膝併攏，眼睛望向天花板，雙手抓着舉過頭部，抓住毛巾的兩個角。雙手拿着毛巾角進行上拉，同時頭部抬起45°角，注意手肘向前，腿部保持不動。如此重複20次。
5.蜘蛛俠式運動：以俯卧撐的姿勢作為起始動作，手臂向下伸直，同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向着右手手肘儘量靠近，到達極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後伸直。如此循環，兩側各重複動作15次為一組。長期堅持，不僅可以鍛鍊腹部肌肉，同時還能鍛鍊小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。
6.球上扭扭樂：坐於球上，保持身體中心線，雙手側舉保持平衡，只將臀部微微翹起骨盆，自然向前傾。再往右傾斜，腰部要有緊實感，再緩緩將腹部收縮，往後傾斜。最後再往左傾斜，將前述動作連起，形成畫圓動作，左右反覆畫圓，進行約15至20次。此動作集中在骨盆運動，通過訓練骨盆周邊肌肉，可預防骨盆前傾導致的小肚凸現。
7個日常竅門瘦小肚腩
1、樹莓一碗消除腹脹
樹莓的纖維素含量非常高，有防止便祕的功效。（便祕令你的小腹漲大，如小氣球一般！）
2、灌水大法（減肥界不可撼動的真理）
每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。
3、遠離雞尾酒
毫無疑問，酒是不含脂肪的，但卡路里含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、挺腰直身端坐
弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去“大腹便便”。為了鍛鍊你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐着的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐着椅子以保持小腹肌肉緊繃。
5、做自己的園藝大師
在花園裏打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，這些動作幫助你塑造腰部曲線，還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里。
6、多動臀部有益處
呼拉圈和花園勞作有相同的作用：消耗熱量，鍛鍊腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。
7、仰卧起坐
這個動作可以幫助你鍛鍊上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在牀上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到12次，每星期做2到3次。
