很多人都會有一些腰肌勞損，出現腰肌勞損，一般都是比較好累的人，尤其是需要用到腰部肌肉，如果腰部力量比較弱，就很容易出現腰肌勞損的情況，那麼很多人就會有疑問了，應該要如何增強腰部肌肉才好呢，今天就給大家介紹幾個運動方法，能夠幫助增強腰部肌肉。
一、單臂啞鈴划船。這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛鍊背部兩側肌羣，尤其能鍛鍊上背肌羣，使背部厚實並擁有清晰的線條。預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然後慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。完成最後1～2次，但不可多用。技巧：右手持鈴練習時，試着從左肩看左手。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，並能使背闊肌受到更強的刺激，同時能使你正確地評價練習的效果。
二、反握胸前下拉。寬握下拉能塑造寬闊的背部，這種練法確實適合許多人。但對整個背部來説，使用多樣性和均衡的練習更是個好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會注意到在運動範圍上與寬握的差異。此外，該練習對上背內側肌羣有很好的強化作用。
這些運動如果自己可以做的話，是可以自己在家做的，但是如果有一定難度，建議最好還是要去健身房，或者運動中心，找專業的健身教練，在幫助下進行鍛鍊，否則很有可，自己拉傷肌肉，不僅無法鍛鍊腰部肌肉，而且可能讓腰肌勞損更加嚴重。
