減肥的人羣很多，每天都能看到這些人鍛鍊的身影，但是有些人説自己減肥反彈的現象很嚴重，甚至都沒有減肥的信心了。那麼減肥會出現反彈應該怎麼做呢？
肥胖人羣越來越多，到處都能看到胖子。本來別人的高矮胖瘦，作為旁人是無權評頭論足的。但是過於肥胖真的不好，建議肥胖人們需要儘早減肥。其中，部分肥胖人羣努力了許久都不能順利瘦下來，瘦下來以後沒多久又發胖了，甚至比之前更胖了。想要減肥後不反彈，必須要用對減肥方法，下面這幾個技巧，建議跟着小編學習一下。
如何減肥不反彈？
一、堅持重量訓練
肥胖人羣一定要堅持減肥，不然的話，很容易患上糖尿病、內分泌失調、脂肪肝等，任何一種疾病都會給身體帶來損傷，甚至一輩子都被疾病拖累。其中，堅持重量訓練是減肥的一個好方法，肥胖的人羣可以試一試。
堅持每天運動可以消耗大量的身體熱量，避免從食物中獲得的熱量大量堆積在身體內部而變成脂肪。同時還能夠促進體內堆積脂肪的燃燒，脂肪堆積量少了，四肢才不會顯得特別粗壯。腰腹也會慢慢變平坦，而不是變成大腹便便，像懷孕好幾個月的樣子。
想要增強減肥效果，運動的過程中要堅持重量訓練。因為重量訓練可以增強代謝能力，更容易形成易瘦體質。其中，引體向上、深蹲、俯卧撐等訓練都不錯，應該堅持做。
二、多吃高纖維的食物
很多人變胖與飲食有關係，他們管不住嘴，看到吃的就忍不住。一些人愛吃甜食，油炸類的食物，日常飲食又比較重口味，愛吃油膩的食物。加上食量又大，導致身體內攝入的糖分、脂肪超標。不管是糖分還是脂肪，雖然是人體必需的養分，但是攝入超標的話，很容易讓你長肉。尤其是腰腹部發胖特別快，讓你擁有小肚子。
為此建議肥胖人羣要注意飲食，日常多吃高纖維的食物，幫助去油膩，提高通便排便能力，將廢物和食物殘渣排出去，減少腸道內的堆積物。能夠縮小你的小肚子，讓你慢慢擁有小蠻腰。比如説每天吃個蘋果，其富含果膠和粗纖維，可以促進腸胃蠕動，同時增強飽腹感，降低進食量。
減肥期間吃什麼好?
1、玉米
玉米含有比較多的纖維素，堅持食用可以刺激腸胃地蠕動，改善便祕問題。對於便祕型肥胖有減肥作用，因此，建議早上的時候不妨蒸一根玉米食用，晚上的時候則可以煮玉米粥進食。
2、海帶
減肥人羣建議多吃海帶，其含有比較多的微量元素、礦物質等，而且脂肪含量低，這些物質可以改善動物內臟對人體的影響。愛吃動物內臟的人，身體內更容易堆積脂肪，也就更容易發胖。然而海帶可以清除這些海帶，因此，肥胖人羣要適當吃些海帶，幫助減肥。比如説涼拌海帶絲，海帶豆腐湯等，口味都不錯。
3、生菜
這種蔬菜很多人吃火鍋的時候都會點，日常清炒也挺好吃的。建議減肥人羣要多吃，因為其富含膳食纖維素、胡蘿蔔素、維生素等等，常吃能夠幫助身體消化脂肪，從而幫助你減輕體重。
4、西紅柿
減肥人羣吃飯前不妨吃個新鮮的西紅柿，因為其含有大量的食物纖維，飯前進食可以增強飽腹感，有助降低食慾，減少熱量攝入。
