現在越來越多的女性被肥胖的問題所困擾,而過度的肥胖也可能會引發一些疾病。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們有效的預防肥胖呢?
許多人都希望自己能像明星一般擁有姣好的身材。但是多數的人肥胖並不是與生俱來的,往往是在某個時期突然發胖。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們有效的預防肥胖呢?下面給大家介紹預防肥胖的方法有哪些,供大家參考。
預防肥胖的方法
飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要採取合理的飲食營養方法,儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
提高認識
充分認識肥胖對人體的危害,瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
生活規律
為預防肥胖,養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。
加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等户外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。
心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑鬱,會使生理機能發生紊亂,代謝減慢,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積。
預防肥胖的飲食
全麥麪包
全麥麪包比普通白麪包少了9%的卡路里,蛋白蛋卻多了20%,維生素B多兩倍。纖維素多於番茄,但熱量卻只有35卡里。
菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里,但V^及鐵質豐富。菠菜以生吃最有益,烹調也不家過久,以免損耗營養。
火雞
每盎司去皮淨肉只有50卡路里,肉質瘦,雖然肉粗、但卻是十分理想的瘦身食物。
草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、並含豐富的維生素。
豆類
無論它是什麼顏色的豆,營養都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質卻有肉類般豐富。每一盎司幹豆供給95卡路里,蛋白質6克(你每日所需的十分之一),就是説如果你吃豆類,就無需多吃肉類。
比目魚
這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里,如果一餐吃四盎司,絕對不會發胖。
辣椒
無論辣或甜味,營養價值均高,尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里,卻供應各類維生素及礦物質。
生菜
由於含水份及大量張維使生菜成為苗條食物,生菜以外面的綠葉營養最豐富。