模特張亮作為一個穿衣顯瘦脱衣有肉的魅力暖男,近日在微博曬出了一組健身房的鍛鍊照片。脱下優雅西服的他不但男友力MAX,在身材方面也是翹臀、肌肉無一不有十分性感。
張亮
張亮健身
1、站姿後蹲
採站姿,雙腳與肩同寬微向外約45度,雙手插腰,膝蓋與腳肩自然朝前。動作時背打直,腹部收緊,吸氣時同時臀部向後下方蹲至大腿並與地面平行,吐氣時回到預備姿勢。維持三秒上三秒下,動作反覆進行15到20次。
站姿後蹲
2、側弓箭步
採站姿,雙腳寬幅大於肩,雙手插腰。動作時身體保持中心線,吸氣時同時臀部向右後下方蹲,吐氣時回到預備姿勢。注意背打直膝蓋不超過腳尖,動作左右交互進行15到20次。
側弓箭步
3、腹部捲曲
仰躺屈膝,雙手交叉抱肩。吐氣時使上背部離開地面,吸氣時回到仰躺姿勢。注意動作過程中保持穩定,頸部位於身體自然延長線上,維持三秒上三秒下,動作反覆進行15到20次。
腹部捲曲
4、橋式
仰躺屈膝,雙手置於身體兩側。動作時使臀部離開地面,吐氣時慢慢將臀部往上抬,吸氣時回到預備姿勢。注意腹部收緊,維持三秒上三秒下,動作反覆進行15到20次。
這世界上回報率最高的事情,就是運動健身了,只要你能夠堅持下來,一分耕耘一分收穫,回報你的除了好身材,還有健康的身體素質。