練踏板操的踏板一般長100釐米，寬35釐米，高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每週至少做3次，3個月為一個週期。（1）運動準備：①運動前1小時停止進食（如......

束髮帶：小小的束髮帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀髮，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。運動毛巾：質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少，它能夠寵愛你的肌膚，還能避免感冒。運動包：小巧的運動包能......

踏板操能夠幫助你走出你最討厭的脂肪圈，踏板操是有氧運動的一種，有氧踏板操1968年起源於美國。讓我們來一起練習練習吧！有氧踏板訓練身體協調有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材，在專業的有氧課程裏，會由有氧運動教練......

都説生命在於運動，可是運動帶給人們的不一定都是健康。例如，有些人一起牀就急於到户外活動，其實這樣的鍛鍊並不健康。在這裏我向您介紹一種運動前不可缺少的準備工作——飲水。飲水有利身體健康的觀點已越來越......

準備活動，俗稱熱身，炎炎夏季，健身前還用做準備活動嗎?今天我們一起聊聊夏季健身的準備活動。準備活動是指正式健身運動前的身體練習，合理而充分的準備活動是任何健身運動、競技運動訓練、比賽前必須完成的重要步驟。既然......

炎炎夏日，穿上小短褲時，擔心身上的肉肉跑出來嗎？不妨利用運動用品，讓你輕鬆達到事半功倍的瘦身效果，同時當個健康的運動女孩！讓你最健康的減肥運動廣背肌運動，雙手握拳，貼着大腿兩側，雙手再慢慢地張開，然後再迅速收回，雙腳張開與......

冬季户外鍛鍊宜三層着裝冬季老年人外出鍛鍊身體，着裝上一方面要注意保暖，抵禦冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。專家建議，老年人冬季户外鍛鍊最好三層着裝。第一層——內層排汗層內衣選擇速幹......

越來越多的人出現肥胖的現象，肥胖對正常的生活有影響，一些人平時就有了跑步減肥的習慣，在跑步之前做一些熱身的運動才是最健康的跑步方法，才能夠讓減肥更有效果。1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理......

運動減肥是最有效的減肥方法之一，但是很多人都很難堅持下去，或者是運動減肥過程中覺得特別累。下面就教大家兩招：做好運動減肥的前期準備和注意運動過程中的重點，幫助大家輕鬆有效實現瘦身，趕快看看吧。做好運動減肥計劃瘦......

強身健體，可作保護MM之用，也可用之於英雄救美，想古往今來多少英雄豪傑，不外如是……1、馬拉松此項乃最最重要的，先不説諸如要來一場馬拉松式戀愛，以及通過馬拉松鍛鍊體質以保證有旺盛的精力應付MM等等，光是MM要你陪她逛商店......

跑步是很多人的平時的愛好，如果養成了每天跑步的好習慣的話，大家一天不出去跑步，渾身都會感覺不自在的。而有經驗的人知道，在跑步之前，是可以先進行一些熱身的準備工作的。那麼，跑步前準備運動該怎麼做呢？對於跑步前的一些可......

其實在做任何運動之前，我們必須要了解清楚這項運動是否符合我們，很多人因為急於求成，大家會盲目的選擇一些減肥方法，但是這些減肥方法實際上卻並不適合我們，對我們來説危害也比較大，所以為了不急於求成，我們要選擇一些合理的......

飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。我説的飲水不是渴了就喝水，而是要建立起科學的飲水概念。許多老年人都有晨起鍛鍊身體的好習慣。早晨確實是鍛鍊身體的好時光，但勸您不要起牀太早，因為凌晨四五點鐘是人機體......

備孕期適當的運動可以提高懷孕機率，想要懷孕的未準媽媽們不能偷懶，要適當運動。那麼，哪些運動項目適合在孕前進行呢？懷孕前適當鍛鍊，可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能......

我們知道運動流汗需要補充大量的水分，但是隨着運動的持續進行，身體的很多營養元素也會逐漸流失，這是怎能一杯水就能滿足身體所需呢？下面教大家自制一款最健康的運動飲料，助你提高身體的調節能力。材料：純淨水1000ml、食鹽3......

大家平時很多人都喜歡運動，這是非常好的養生愛好，多運動對於身體健康是非常有好處的。不僅是減肥的人可以跑步，而且正常人也可以通過運動不斷增強自己的身體素質。但是運動前需要做好相關的準備工作。那麼，運動前的準備工......

我們都知道夏季最好的運動就是游泳，但是在游泳前一些準備事項是不可缺少的，下面為大家介紹夏季游泳運動前的準備事項，供大家參考。夏季游泳前準備事項游泳衣褲游泳衣褲必須合身，如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重......

足球是一項非常好的運動，也是一種競技體育，參加足球比賽的運動員都是需要經過專門的訓練，但是，即使這樣足球運動員依然也是傷痕累累，也有一些隊員會因為傷病無法繼續打球，也有的運動員會因為傷病造成一輩子的痛苦。剛開始很......

很多宅居一族經常不出去也不喜歡户外運動，但是長期宅居不運動必然會使得體重上升、體型發胖，所以今天就推薦九種在家運動方法，讓你宅在家裏也能運動。在家運動方法一：仰卧起坐1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。2......

運動損傷的預防其實更加重要。因為一旦損傷，它是很難百分之百恢復到損傷之前的狀態的。所以説運動損傷的預防就顯得尤為重要了，首先我們要經過科學的評估自己的身體狀況適合什麼樣的運動，現在非常流行的很多運動其實並不......