1.仰卧舉臀動作過程：仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳着地練習。2.俯卧抬肩動作過程：俯卧在墊上，雙臂向......

今天介紹的這兩款塑身操，對所有減肥的同胞都非常有效哦。只要在睡前躺在牀上做完這2款，就可以讓你的脂肪燃燒一整夜呢！塑身操一動作：仰卧躺在牀兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成９０度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）......

減肥是無時無刻都在進行的，由於白天的時候減肥吃的東西不多經常到晚上就會餓，但是晚上吃東西又很容易發胖，那麼有什麼是晚上吃了不會胖的呢？對於很多正在處於辛苦節食減肥的人來説，晚上往往就是睡前最難熬的時候了，肚子裏空......

睡前肚子餓，吃什麼好睡又不會長胖呢？睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。睡前肚子餓，吃什麼好睡又不會長胖......

減肥的最佳狀態就是去除身體多餘的脂肪，並且擁有美好的肌肉線條，讓整個身體看上去纖細但結實。激烈的有氧運動的確是減肥的首選，但是我們更推崇拉筋練習，這時形成身體美好曲線的基本。一天的工作，讓全身的肌肉緊繃，血液循環......

我們來告訴你做那一些運動？可以讓你睡起來時精神奕奕、神采飛揚喔！在你要入睡前，你都做些什麼事呢？吃霄夜，或是看電視，或是刷牙上側所，還是看書聽音樂，我們來告訴你做那一些運動？可以讓你睡起來時精神奕奕、神采飛揚喔！請你躺在......

很多喜歡健身的男性朋友，都是下班回家前去健身房。通常情況下都是晚上7-8點，距離午飯已有一段時間的距離。如果空腹去鍛鍊，感覺很沒力氣。但是上班時，又沒法提前吃晚飯。不少人就問訓練前吃些什麼呢？今天我們就來講講，訓前......

想要局部瘦身的朋友卻苦惱沒有消除贅肉的好方法？小編今天為你推薦2款睡前塑身操，能有效消除局部贅肉，幫你打造好身材哦。塑身操一動作：身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。雙手抱頭，將身體慢慢抬離牀面，收腹吐氣，到最高點時停......

今天的運動減肥推薦的是瘦身塑形的韻律球塑身操。韻律球塑身操每45分鐘就能消耗3000-6000卡路里，足以達到減肥目的。>>推薦閲讀：2款睡前塑身操修出好身材動作1：抱球側身雙腿併攏直立，左手將球抱在左側，右手向上伸直，靠腰部......

睡前大腿前側健身操前側運動一：緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種，直到雙......

經過一整天上班、上課的疲勞後，利用晚上休息時間，做點較柔性的瑜珈，不僅放鬆緊繃肌肉，也能讓晚上更好睡喔！介紹幾個適合晚上做的瑜珈動作，包含一些簡單伸展動作，不強調讓身體劇烈活動，是強調拉筋、放鬆肌肉、舒緩心靈，享受瑜珈......

我們一生1/3的時間在睡眠中度過，養生要利用好想睡前養生功才能讓我們健康。要長壽一點都不難，如果你在睡覺前做到這兩個關鍵步驟，長壽輕而易舉。那是什麼神奇的步驟呢？一起來學習下吧。一、搓腳大家都知道腳上有很多穴道，......

晚上睡前是美容護膚的最佳時期，所以我們一定要好好把握。肌膚在白天受到化粧品、紫外線、輻射等傷害，晚上才總算可以透透氣，一定要好好利用這個時間來修復肌膚白天所受的傷害，那睡前該怎麼美容護膚呢？今天就為各位愛美MM帶......

專家告誡人們：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會影響睡眠。多數研究並未證實這一......

產後6個月是減肥的黃金期，只要好好把握這段時間，產後想要恢復理想體重並非難事。素食食譜的纖維素含量高，除了一般人熟悉的蔬菜水果之外，米飯、粗糧饅頭也都含有豐富的纖維素，不但有飽足感而且可預防便祕。素食用低油烹調，......

減肥的最佳狀態就是去除身體多餘的脂肪，並且擁有美好的肌肉線條，讓整個身體看上去纖細但結實。激烈的有氧運動的確是減肥的首選，但是我們更推崇拉筋練習，這時形成身體美好曲線的基本。一天的工作，讓全身的肌肉緊繃，血液循環......

現在安眠藥越來越多，但是，是藥三分毒，所以，為了給你減輕失眠的困擾，叫你幾種睡前健身方法下面就一起來看看這讓失眠人們的健身方法有哪些呢。手心互搓先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最後手指交叉，相互揉......

小編推薦：哪些健身運動適合IT人士這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。想成為......

睡前減肥，睡前如何減肥，睡前減肥的方法有哪些呢？下面就來了解一下睡前減肥的瘦身操。請你躺在牀上雙腳稍彎曲來做仰卧坐。不要身體打直來做，因為會傷到你的脊椎。所以，要記得腿要有點彎曲，接着若你不熟悉及習慣這運動，你大約......

先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最後手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經常揉搓這些穴位，可以對其相對應的內臟起到保健作用。冷水浴3分鐘用冷水擦洗全身，可以促進全身血液循環，剛擦時會覺得很冷，但5分......