想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與......

運動不僅使人身體健康還能練出8塊腹肌哦。8塊腹肌讓很多男人嚮往，讓女人着迷。那麼8塊腹肌應該如何去練呢？今天給大家帶來幾個小方法，大家在家就可以練出8塊腹肌哦，一起來看看吧。練出8塊腹肌的7個方法1、跑步跑步是最簡......

轉體卷腹鍛鍊腹外斜肌的動作示範練習目的：鍛鍊腹肌上部和腹外斜肌。動作要領：背靠地面，仰卧，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將你的雙手放在頸後，然後向上彎起你的軀幹，使其靠近你的膝蓋，同時讓你的背部彎曲。當你在做這些的......

長凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、牀沿、台階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個動作時要注意：1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉......

想要擁有結實堅挺的腹部肌肉嗎？腹肌訓練是實現這一目標的關鍵。在下面的文章中，我們將介紹5個簡單而有效的動作，可以幫助你鍛鍊腹部肌肉。1.仰卧起坐：仰卧起坐是最經典的腹肌訓練動作之一。躺在地板上，彎曲膝蓋使雙腳平放......

第一步：俯身收腹操1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌着地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌着地，上身與兩臂連成直......

卷腹是練腹肌最好的動作之一。這個動作一組做25個，做5-10組。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求去做。卷腹要快，打開要慢，哪怕中途稍微停歇。大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—5......

健身的目的是什麼，除了為了健康更多的朋友是想要練出一副好身材吧，八塊腹肌的身材能讓男人嫉妒、女人尖叫，那麼如何有效鍛鍊腹肌呢?想要鍛鍊腹肌的朋友別錯過了，小編給你五個鍛鍊腹肌的建議。如何有效鍛鍊腹肌1、鍛鍊腹肌......

每個男士都希望擁有讓人驚歎的腹肌，然而如果不加強自我的鍛鍊的話，是不能有腹肌出現的，但是大部分的人後苦於不知道方法，下面我就提供相應的方法來給大家做參考。一、半仰身坐它是在仰卧起坐的基礎上，對腹直肌進行強化訓練......

發達胸大肌的主要方法是槓鈴卧推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比，而卧推槓鈴的重量相對來説比啞鈴要大得多。一起跟小編來看看胸肌的鍛鍊計劃吧！1、充分活動開肩關節胸肌練習會給肩關節造......

到底該如何來鍛鍊腹肌好呢？鍛鍊腹肌大家都知道我們的身體可以引產而得到什麼好處嗎？腹肌鍛鍊主要是將腹部的肌肉鍛鍊得更好，鍛鍊腹肌還能加強人的體質，在鍛鍊腹肌的過程中還能夠讓我們的身體慢慢的瘦下來，肚子上面的一些贅......

男生有腹肌誘惑力非常大，很多的女性看到之後都會愛慕不已，甚至男性也會對同性擁有完美的腹肌投了一個羨慕的目光，那麼我們應該如何來鍛煉出腹肌呢！腹肌是健康和陽剛的象徵，很多的男人都想要一個健康漂亮的肌肉，那麼如何來鍛......

想要擁有完美腹肌者請看下文詳細介紹.鍛鍊腹肌最有效的幾個小動作在健身運動中，型男們最注重的就是鍛鍊肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二頭肌外，最想練就的就是腹部的腹肌了，能凸顯出六塊腹肌，是多少型男們的夢想啊！當然包括型......

腹部肌肉按整體來分可以分成4個部分，分別是腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。平時我們就以為做做仰卧起坐就可以把腹肌鍛鍊的很好看，作為健身教練的我認為這是個錯誤的想法，就算鍛鍊下來也不怎麼好看，我們必須分下來......

練習側腹肌的方法有哪些呢？大家知道好看的腹肌是很多健身人士的選擇，那麼如何鍛鍊側腹肌呢？常見練習側腹肌的方法有哪些？當我們側腹肌鍛煉出現拉傷的時候應該怎麼辦呢？不妨一起看下！練習側腹肌的方法第一個動作是反向卷體，這......

腹肌，是每個男人都向往的，擁有塊完美的腹肌永遠都是最受歡迎的，那麼腹肌的鍛鍊的方法有哪些，下面我們就一起來看看腹肌詳細的鍛鍊方法。1、單車式通過仰卧於地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式。共需做兩組，......

腰腹部肌肉發達與否，不僅關係到人體的健康和力量，而且也關係到一個人的體型。如何練腹部肌肉？仰卧起坐身體仰卧，兩腳鈎住皮帶或由同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰......

當大家在鍛鍊肌肉時，要想達到更好的效果，最好是藉助一些健身器材的，那麼健身器材腹肌如何鍛鍊？腹肌的鍛鍊方法比較多，能夠使用的器材也不少，只要能夠做到運動方式的多樣化，每天堅持達到足夠的運動量，用不了多久就能見到成效了......

教你如何有效鍛鍊腹肌1、空中登車仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，......

如何有效鍛鍊腹肌。其實對於喜歡運動的人們來説，鍛鍊自己身體上的肌肉的方式太多了。但是究竟哪一種方式，才是見效快的。這裏我們不如一起去了解下如何有效鍛鍊腹肌的方法吧。去看看人們究竟該怎麼去鍛鍊自己的腹肌。如......