提臀能瘦腿嗎？這是許多女性關心的問題。事實上，通過提臀運動可以幫助緊實臀部肌肉，使其更加健美，但是不能直接瘦腿。然而，如果你結合正確的運動和飲食習慣，可以獲得更好的效果。做什麼運動可以提臀呢？1.深蹲深蹲是一種經典的......

當人們視野從宮廷舞的優雅中淡出，從輕歌曼舞的世界裏遙望着倫巴和恰恰，遙望着颶風驟雨般的心靈律動，在拉丁舞的昂揚的生命裏感知現代都市的韻律。張紅是徜徉在現代都市裏的拉丁舞的使者。張紅工作室就是一個現代舞者對於......

水平躺在牀上，雙腿並在一起，雙手放在身體兩側。吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並着，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始......

一、洗澡時反覆按摩洗澡的時候最好是站着洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到......

跳舞，每週６次，每次１小時，可在４個月內減少１０磅；游泳，每週４小時，可在４個月內減少１０磅；跑步，每週５次，每次４５分鐘，每分鐘１７０米的速度，可在３個月內減少１０磅；騎自行車，每週４次，每次１小時，每小時１５公里的速度，可在５個月內減少１０磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時......

經常鍛鍊可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也一樣。在夫妻生活中，男人一般在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的夫妻生活。一、腹部肌肉鍛鍊腹部的肌肉也......

我們都知道在唐宋時期是以胖為美，然而在我們這個時代卻是以瘦瘦的，芊細的身材為主流。這是因為這個原因，不少的女性朋友們紛紛轉投運動的大營。運動是目前最多人選擇的減肥方式，但是在運動中不少人不注重細節，最終導致減肥......

在如今追求完美身材的時代，臀部曲線作為一個關鍵的身體特徵，備受關注。許多人渴望擁有緊緻、健美的臀部，因此，尋找一種有效的鍛鍊方法成為當務之急。一、游泳對提臀的益處：1.肌肉收縮：游泳是一種全身性的有氧運動，尤其強調腰......

跳繩：低温季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。腰部運動：想變小腰精的MM可在睡前仰卧，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬......

踮腳尖這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。單腿站立在廚房中單腿站立。勞動時也可......

芭蕾一詞的詞源是意大利語的balletto，意為跳或跳舞。最初是歐洲的一種羣眾自娛或廣場表演的舞蹈，後來形成了有着嚴格規範的腳尖舞。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者最基本的練習服。在古典芭蕾領域，女孩子通常穿黑色緊身衣，還愛......

1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。2.弓步練習弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣......

一、提腳收腹步驟：1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。3.雙腿交替重複5次。這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂......

在海水中玩捉迷藏，當對方要來捉你時，你必須儘量地逃。許多人都有過這樣的體驗，在水中走步是十分耗費體力事，何況是跑。必須把大腿抬得很高，用力邁出去才能向前動，否則就難以排開水的阻力。在水中活動不但緩慢，而且體力消耗甚......

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！跳繩：低温季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和......

誤區之一：空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、......

減肥是許多人的健康目標之一。除了飲食調整，適當的運動也是減肥過程中不可或缺的一部分。下面介紹一些適合減肥的運動：1、跑步：跑步是一種很好的減肥運動，可以燃燒身體多餘的脂肪。同時，跑步還有助於提高心肺功能和耐力。2......

球體瑜伽是近年來新興的減肥運動。與傳統的瑜伽相比，球體瑜伽更能鍛鍊身體的平衡度，身體的柔韌性和協調性，通過人體與球充分的接觸，有效的按摩身體局部肌肉，達到瘦身效果。不過，使用瑜伽球對初學者來説難度比較大，得需要一定......

體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越粗。小心！會讓你越練越肥的運......

第一步：調肚皮舞減肥要先從扭八字胯開始。右腳稍微踮起，右邊胯部往右頂出，眼睛目視着下方，雙手自然打開。第二步：胯部慢慢開始左右頂跨，雙手屈肘抬至臉部，雙手交叉。第三步：右腳踮起，右胯頂出，雙手從上到下環繞，左右腳步一次屈膝......