散步是簡便易行的健身法，尤其適合中老年人。散步有很多訣竅，做對了功效加倍。日本信州大學教授能勢博推薦間隔散步法，即慢走和快走交替進行，增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠的效果更好。日本金澤大學健康增進科學中心......

無論健走還是慢步，都有益健康。如何讓慢走不再單調？下面就給您推薦幾個有趣的方法。觀察路兩側的房子。在慢走時欣賞周圍風格不同的房子，甚至一個屋檐，一塊牌匾，都能發現這座城市獨具匠心的地方，為你的步行增加興趣。預設一......

散步，不僅僅是老人的運動，只要掌握正確的方法，年輕人也可以用來鍛鍊身體。那麼怎麼散步才能達到鍛鍊的效果呢？一、怎麼散步才能達到鍛鍊的效果1、集中注意力散步散步時要將注意力集中在腳底的湧泉穴，如果感覺到腳底微微發......

如果你總以同一種方式進行跑步鍛鍊，可能遇到瓶頸影響練習效果，換換場景可以增加樂趣，提高效率。雖然堅持原有的跑步方案更加舒服，但卻可能變得沉悶，不知不覺間影響了運動效果。改變運動內容，甚至換個夥伴，都可能加速大腦在運......

人體各個內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。正確的跑步方式對身體的好處很大。那麼，跑步需要掌握哪些技......

現在很多人習慣到專業的運動場地去進行鍛鍊，跑步也是在跑步機上完成，也有很多家族都備跑步機，在空餘的時間，足不出户就可以鍛鍊身體，以此來達到減肥的目的。那麼在跑步機上跑步真的能減肥嗎？怎樣使用跑步機，才能達到減肥的效......

研究者曾發現，長跑精英運動員通常每分鐘邁出180步。運動生理學家傑克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運會上所有跑步項目運動員的數據，發現在超過3000米以上的賽跑中，僅有一人步頻沒有180。那是因為生物機......

有的到公園，有的到路旁小樹林中，做各種鍛鍊活動或跑步。他們認為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵埃，有益於身體健康。跑步是最簡單有效的健身方法，但是，最佳的跑步時間，你知道嗎？清晨跑步弊端新説有一些人醒得早，早晨很早起牀，喜歡黎......

跑步減肥，怎麼跑步才能減肥呢？跑步減肥的方法有哪些呢？下面就來了解一下跑步快速減肥的方法有哪些。慢跑前要做好準備在您做有氧運動前您都要進行一個熱身運動，這樣不僅可以將您身體的熱量調都調整到準備狀態，還可以避免突......

清晨，起牀後到公園裏慢跑一會兒，舒展一下筋骨；傍晚，飯後到樓下散散步，幫助消化。然而，有時活動量雖然夠了，但依舊覺得健身效果沒那麼明顯。近日，由東京京都老人醫療中心院長折茂肇編著的《不生病人的思維方式》一書教你如何鍛......

微風吹拂，秋葉飄落，在美麗的金秋時節，誰都忍不住想出去走走。散步、走路，本是推開門、邁開腿這麼簡單的舉動，如今卻經常需要下個決心——沒時間，懶得動，沒心情，空氣不好……無數理由讓我們選擇吃飽就坐......

傍晚時分，吃完飯，許多老人約上三五鄰友，或叫上老伴兒，邊散步邊聊會兒天，怡然自得。然而，從養生角度來説，散步時最好別説話，否則對老人的身體不好。我國古代《遵生箋》有云：凡行步時，不得與人語。欲語須住足，否則令人失氣。謂行步......

跑步是一項最經濟、最有效的有氧減肥運動，它無需正規的場地，無需昂貴的器材，您只要擁有一雙運動鞋就可以了，那麼如何讓你跑步運動變趣味呢？然而跑步這項運動能夠堅持下來的人卻很少，天天跑步的人幾乎寥寥無幾。這是為什麼呢......

清晨，起牀後到公園裏慢跑一會兒，舒展一下筋骨；傍晚，飯後到樓下散散步，幫助消化。然而，有時活動量雖然夠了，但依舊覺得健身效果沒那麼明顯。近日，由東京京都老人醫療中心院長折茂肇編著的《不生病人的思維方式》一書教你如何鍛......

飯後直接散步好嗎從消化生理功能來説，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應，以進行初步消化。飯後適當休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應量。根據最近腦生理專家研究表明：有些人的吃飽，不過......

跑步減肥，跑步可以減肥嗎？怎麼跑步才能減肥呢？下面就來了解一下跑步減肥的效果怎麼樣呢？如果再繼續400米或游泳100米，則完全利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裏累積大量乳酸，而乳酸是運動後引起肌肉疼痛的物質。這......

氣功能夠充分的從精神和形體兩個方面同時都發揮出它卓越的功效，那麼，氣功要如何練習呢?下面我們就來了解下：氣功練習有三步第一步調心就是首先應做到調整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到清心寡慾，以達......

走路瘦身，怎麼樣走路才有助瘦身呢？走路瘦身的方法有哪些呢？下面就來了解一下怎麼走路更有瘦身的效果呢？4大POINTS，提高走路的有氧效果POINT1邁開大步走不要小碎步地走，甩開步伐大踏步向前走，可以鍛鍊到更多臀部、腿部、腹肌......

飯後散步有助於腹部肌肉收縮，促進腸胃蠕動，刺激副交感神經，緩解壓力。但走得太快、太久反而容易傷身，飯後散步關鍵在於放鬆。速度越慢越好，不超過半小時。清代養生名家曹庭棟在《老老恆言》中説道：飯後食物停胃，必緩行數百步......

女性只要在一個星期內輕輕鬆鬆地散步3到5次，每次走30分鐘左右，就能大大把你患心臟病和骨質疏鬆症的危險降低一半，還可以讓你一年之內減輕大約9公斤！但是，散步在輕鬆簡便中也有相當的講究：1.腳為先。你每天給你的腳施加大約8......