练肌肉身体健康非常重要，而哑铃是最经济有效的健身器材之一。但是很多初学者在练习哑铃时往往有一个疑问：哑铃重量应该是多少合适呢？这是一个值得探讨的问题。首先，哑铃重量取决于个人的身体状况和健身目标。通常来说，较轻......

现在由于工作灯原因多数的人都会买健身器材在家里锻炼。而哑铃就是其中一种比较常见的健身器材。那么我们如何用哑铃锻炼出肌肉来呢?下面给大家提供几种锻炼计划供大家参考。阿诺德上举上举对于肩部肌肉就像深蹲对于......

众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地使用哑铃......

想要做好坐姿的哑铃划船健身运动，你必须全面的了解才行，比如了解其锻炼的部位、锻炼的动作要领以及重要的注意事项等等。今日就让小编带大家来好好的了解下吧，希望对大家是有帮助的！哑铃坐姿划船教学目标锻炼部位：背阔肌、......

哑铃是健身行业里面比较受到欢迎的一种健身器械，其带来的锻炼效果也是相当不错的！那么哑铃如何来进行健身呢？哑铃健身方法有哪些呢？如果感兴趣的话，那就跟着一起来了解下吧！一，仰卧飞鸟保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即......

下斜哑铃卧推是哑铃卧推的一种锻炼形式，那下斜哑铃卧推应该怎么练好呢？想要练好哑铃卧推有什么技巧可以借鉴和学习的呢？本文详细为大家一一解惑，希望大家对下斜哑铃卧推有更深的了解！下斜哑铃卧推铃下斜卧推的下斜角度是至......

现在人们更注重健身，健身不仅让身材更好，还能够起到增进健康的作用，所以，很多城市的健身房都是人满为患，可是健身也需要有正确的方法，如果一味的图快，健身的心情急迫，反而会伤害到身体。近日，网上一篇因为在健身房举哑铃健身的......

寒冷的冬天，做什么运动既能够保暖又能够减肥塑身呢？小编为您推荐最适合冬季的减肥运动——轻松哑铃操，练出冬季好身材。如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。>>更多推荐：最有效的6种减肥运动1、手臂弯举练习部位：手臂前侧。......

负重深蹲是依靠一定的重量加持来达到锻炼的效果，特别哑铃深蹲！那你知道哑铃深蹲重量选择是什么标准吗？哑铃深蹲标准动作又是怎么做的呢？下面跟着小编一起好好学习下，哑铃深蹲怎么变成适合自己的健身方式！深蹲用多重的哑铃好......

哑铃也是很重要的一种锻炼器材，特别是对臀肌也有一定的锻炼价值。那么哑铃锻炼臀部肌肉的方法有哪些呢？哑铃如何锻炼到臀部肌肉呢？锻炼臀肌究竟有哪些作用呢？不妨一起来好好的看下吧！双握哑铃下蹲1、双脚脚尖微微朝向外侧，......

几年前，我结识了一个在城郊独居的老人，他的朋友们叫他约翰，别人则叫他巨人。他拥有像露天电影屏幕般宽大的背部，像棒锤一样的臂膀，像盔甲一样的胸部，像罗马甜瓜一样的三角肌。尽管他己70多岁了，但仍非常健壮。一次，一位当地的......

开肘划船，可以这样理解的是要将自己的肘部打开以及锻炼到。那么这样的开肘哑铃划船应该怎么练习呢？对于肘部应该怎样来规范其动作的标准呢？相信不少是很想了解的，那就一起来看下吧！开肘划船动作要领动作要领和传统的哑铃划......

每个爱美的女性朋友都想拥有窈窕的身材。那么你知道日常生活中，哪些哑铃操可帮助燃烧脂肪呢？每天坐在办公室里，肥肉最容易堆积了，又没有时间去健身，怎么办？别急，只要每天花10分钟的时间做哑铃减肥操，简易的运动可以帮你加快燃......

1、腹部(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成V字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。2、......

哑铃锻炼腿是可以的吗？当然是可以的，而且能够锻炼的方式有很多！那么哑铃怎么锻炼腿呢？对于经常练腿那些人，你们知道这样锻炼腿部有什么好处呢？还有什么方法也能锻炼腿部！一起看下。哑铃练腿的动作垂直跨步：握一对哑铃垂于体侧......

掌握好哑铃的发力技巧才能真正会做哑铃飞鸟，大家或许听过是胸部来发力的，但是你知道如何通过胸部来发力吗？整个过程当中如何去调节呼吸呢？不妨跟小编一起来了解下吧！哑铃飞鸟发力技巧1、使用哑铃要双手紧握，特别是食指可以......

哑铃与胸肌中缝究竟是怎样的一个关系，哑铃能否帮助大家锻炼好胸肌中缝呢？如果可以的话，具体是怎样做的呢？希望大家好好的了解和学习下吧，相信对大家是有很好的帮助的！哑铃与胸肌中缝哑铃怎么练胸肌中缝？我们都知道，胸肌是一块......

最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上歇脚儿一样。其实，这种动作幅度过大，以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨，使肩关节处在不稳定的状......

周围没有健身房，没关系，一副哑铃，在家就能实现增肌的目标。以下哑铃增肌锻炼方案属于基础锻炼，练习的时候重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上，基本上要保证以下几个基本原则：六个基本原则：1、实践和揣摩动作要领，重点在于......

哑铃是很受欢迎的一种健身器材，在锻炼肱三头肌上也有其独特的价值，锻炼出的效果非常不错。那哑铃怎么练肱三头肌呢？你需要进行怎样的哑铃健身方式才能达到锻炼的目的？小编推荐七种方式，赶紧收藏起来！哑铃练肱三头肌的的动作......