1、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，......

想要拥有翘臀和美腿，那你就不能不做深蹲了!深蹲是必不可少要练的!不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还有核心力量的好处。NO.1深蹲▼深蹲是力量和肌肉训练中的王者深蹲深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量。还能改善肌肉形......

小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧，在呼吸同时水平抬起一侧大腿，吸气下放;双腿依次进行。每组20次，共做2组。1。斜方肌抻拉将左手臂高举，然后绕过头顶正上方，扶住右耳，头部自然左倾。右臂耸肩再放松，尽可能地抻拉。换......

俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作......

很多男性都想要健身，有完美的身材，但是不知道要锻炼哪几个部位。下面就让小编介绍下几个需要锻炼的部位吧。1、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。2、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练......

长期喜欢宅在家的男性会导致肥胖、小肚腩，那么宅男在家怎么瘦身？宅男瘦身有什么方法？随着思想观念的转变，越来越多宅男开始关注瘦身。但是，想要获得健康又有型的肌肉线条，不付出一番努力是不行的。下面小编就为大家带来了几......

马步是古代很多人在学功夫的时候都会做的一个基础，必须要先掌握好了这个马步的基础之后才能练出好的武功来，但是在现代，马步只是为了能够强身健体，很多人还喜欢选择马步来给自己减肥瘦身，马步的用处和好处很大，很多人利用马......

腹肌可为是肌肉型男的标配，但是很多人在锻炼腹肌的时候犯了迷惑，觉得不知道怎么锻炼比较好。下面一起来看看吧。一位重庆的95后消防小哥因六块腹肌收获一大片迷妹。这位刚满22岁的小哥凭着过硬的本领和扎实的作风拿了不......

俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作......

宅男成天宅在家里，对身体的健康是有一定影响，但是又改不了宅的习惯，为了满足宅的个性需求，又能保持身体的健康，必要时候在家里进行一些锻炼，便能有效的维持身体的健康了。那么宅男怎么锻炼身体？宅男在家锻炼身体的方法有哪些......

对于宅男们来说能不出门就绝不出门，正因为如此想要他们外出锻炼健身可能是有点难度的。但是为了我们身体健康，必要的锻炼是不可缺少的，那么有没有在家就能锻炼的方式呢？下面小编整理一种在家就能用毛巾锻炼的方式供宅男们......

很多女性朋友都认为肌肉男是非常有型帅气的，肌肉男在当今的社会也是非常收到女性的青睐的，但是不是每个男的都会有一身的肌肉的，要想拥有健美的肌肉，就一定要在平时多加锻炼，其实有很多的方法都是可以帮助我们锻炼肌肉的，很......

健身的朋友都希望可以训练出线条分明的下胸，究竟下胸可以独立训练吗？胸肌的构造要好好训练胸肌，必先了解其构造。很多朋友都认为胸肌可以分为下数部份：上、中、下、外、内。其实这是一个美丽的误呢!简单来说，胸肌只能分为......

拥有一副强壮结实的身材是每一个男人梦寐以求的事情，可是在生活中，由于工作学习的压力，我们没时间去锻炼自己，那么胸肌的锻炼方法有哪些呢？怎样才能快速锻炼出一副好的身材呢？下面就让小编带大家看看吧。胸肌锻炼方法1、双......

宅男宅女是现在社会的一大群体，那么身为不爱出门的宅男，你知道怎么锻炼保健康吗?1、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一......

俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作......

猛男成就五步骤：一、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。二、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸......

对于大部分不喜欢出门，喜爱对着电脑和电玩的男士来说，宅男就是他们的代名词。但是如果长期不出门锻炼，对我们的身体健康是没有好处的。因此每天宅男们也应该适时的做些运动，那么有什么运动是适合宅男的呢？下面我们一起来看......

本文将腹肌分为上部、中部、下部三个部分，每个部分的训练分为基础动作、高级动作和负重动作。下面即将介绍的是如何练腹肌？健身球上卷腹动作过程：卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻......

有些男人喜欢宅在家里，宅男们在家也要经常做些运动来锻炼身体，那么有哪些运动适合宅男们呢？现在宅男越来越多，宅男已经成为这个时代不可或缺的群体，但想要宅又想保持身体的健康，必要时候在家里进行一些锻炼，便能有效的维持身......