對於身材尚未走樣的朋友，康位元運動營養師建議要掌握幾個原則：只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖，如果要吃點心，也要“淺嘗”即止;如果身材已經走樣了，那也別灰心，低卡路里的飲食和持續規律的運動，可以幫助恢復正常身材，而在食物的選擇上也要特別小心，以下有幾項原則可供參考。
選擇油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，不僅可以增加飽足感，也可促進腸胃蠕動，降低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康位元“運動美人”等。
多攝取水分含量多的食物：蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，並及時補充多種維生素。
避免重口味的食物：重口味的食物中常會新增許多調味料，這些調味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然後又不自覺地長肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那麼容易。
99營養師溫馨提醒要保持身體，合理安排卡路里的攝取是很重要的，多吃粗纖維食品，促進胃腸蠕動，幫助排出多餘的脂肪和毒素。
