一週午餐減肥食譜一
·主食是沙拉,切碎的生菜和胡蘿蔔,加20克低脂肪火腿,撒上兩湯匙低脂乳酪。
·一片法國麵包
·一杯低脂牛奶,撒一點杏仁粉
一週午餐減肥食譜二
·2片全麥麵包夾1片煙燻豬肉、西紅柿片、萵苣片,最後抹上蛋黃醬
·小胡蘿蔔蘋果沙拉,胡蘿蔔不切碎,伴一點焦糖醬下去。
·一杯低脂牛奶加香草粉
一週午餐減肥食譜三
·一塊玉米圓餅,上面撒上碎低脂乳酪、黑豆、梨、黃瓜、番茄片,加一點點辣椒醬做調味
·半杯量的藍莓
·一杯低脂牛奶
一週午餐減肥食譜四
·主食是花生醬水果三明治,2片全麥麵包,塗上一湯匙的花生醬和2湯匙的小麥胚芽,再平鋪些香蕉切片。
·一杯冰草茶,最好選用的是綠茶。
一週午餐減肥食譜五
·主食烤乳酪三明治,烤2片全麥麵包和2片美國乳酪,夾半個紅辣椒碎、半個西紅柿切片。
·一小碗的萵苣拌芒果沙拉
·一杯鮮榨橙汁
一週午餐減肥食譜六
·四片全麥餅乾
·一碗煮熟的豌豆和新鮮胡蘿蔔粒拌少許檸檬汁
·一小碗哈密瓜丁
·1杯低脂牛奶
一週午餐減肥食譜七
·主食是甘薯沙拉,煮熟甘薯切小塊,和少許辣椒、切碎的洋蔥、蒜蓉、低脂乳酪碎拌在一起。
·一個西紅柿切片,拌新鮮切碎的香菜,加點橄欖油和黑椒粉調味。
·一杯新鮮鮮榨橙汁
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日餐
專家認為,日式午餐比較健康,因為少油鹽,且有魚蝦提供優質蛋白、海藻帶來天然粗纖維和微量元素、蔬菜含有各種維生素。而且吃日餐不會讓人吃太多而導致工作效率降低。
法餐
如果你喜歡吃西餐,法國菜要比美國菜更值得推薦。一項調查表明,美國和法國菜每份餐的量相差懸殊,法國包裝酸奶要比美國的小82%,而法國餐廳的飲料要比美國的小50%還多。所以,美國人的身材比法國人普遍大一到兩號。
中餐
減肥經驗:五花八門的中餐館也是我們的選擇。在即將開始秋燥的季節裡,麻辣鍋、燒烤為特色的飯館就不如家常菜館中葷素搭配的菜餚更有益健康。
儘量不吃自助餐
減肥達人的減肥心得:中午最好不吃自助餐,因為自助餐最容易讓人吃過量。如果不得不吃,最好給自己準備一個小號盤子。