運動可以防癌的七個理由

據研究表示保持每週運動的人比不運動的人患上癌症的機率要低很多。長期保持運動量的人患癌的機率更是低於10%。由此可見，運動是可以預防癌症的。

每週運動三次課降低患癌率

運動的確能夠防癌，經常運動者的免疫機能較好，這是抗癌的第一道防線，經常運動者得到大腸癌機會也會降低。過去研究曾指出肥胖者較容易得到各種的癌症，女性肥胖者較易患乳癌與子宮卵巢癌，哈佛大學公共衛生學院進行的七萬名護士的長期研究中發現，每天只要能走路一小時就可以降低大腸癌機會一倍之多。

但是這裡指的運動都不是劇烈如奧運般的運動，而是長期的，有恆的有氧運動。這類的運動包括快走，慢跑，騎腳踏車，慢泳。。.。等較溫合的運動，長期下來可以降低你的膽固醇和體脂肪，減少些體重，更能夠強化免疫力，防癌抗老。太過劇烈的運動會釋出大量的自由基，研究指出反而會降低你的免疫力。

理想的溫和運動：是每週三次，每次至少30分鐘，或是每週四次，每次至少20分鐘的有氧運動，你只要到健身房輕鬆快走或慢跑，很容易可以達到，重要的是持之以恆。

這裡有一個簡單方法計算年齡與有效運動心跳的關係：

（220-年齡）*0.65*80%

假如你是33歲，（220-33）*0.65*80%=97

你必須每週三天，每次30分鐘，而這30分鐘的運動心跳至少要達到每分鐘97下以上才有效。

運動可以防癌的七個理由

1、運動時肌肉產熱量高

據測定，運動時肌肉產熱比安靜時增加10～15倍，使人體體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易被殺傷，尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死。

2、運動使人體吸氧增多

一般人在安靜時每分鐘吸氧為4～7升，而運動時可達到100升以上。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率，即使得了癌症，身體康復較快，也能延長生命。

3、運動能增加免疫細胞

人體免疫細胞的數量可隨運動的增大而上升，從而使癌細胞在形成之初就被消滅。相反，久坐不動者由於缺乏足夠的免疫細胞，容易患癌。運動本身也會刺激體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，增加吞噬細胞的能力，對體內出現少量的癌細胞，很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。

4、運動使人體大量出汗

汗水可將體內的一些致癌物質及時排出體外，大大減少患癌症的的可能性。

5、運動使血液迴圈加快

在血液迴圈加快的情況下，體內出現的癌細胞就向急流中的小沙粒一樣被沖走，而無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長髮育和轉移擴散。

6、運動可改善人的情緒

運動時大腦會產生能引起人體身心愉快的物質，可以消除憂愁和煩惱，抑制不良情緒的侵蝕。運動能鍛鍊人的意志，增強戰勝癌症的信心和毅力，對戰勝許多疾病都是至關重要的。

7、運動可減少人體脂肪

運動減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。

想要預防癌症，要保持每週最少三天，每次最少三十分鐘的運動量。多吃新鮮的瓜果蔬菜，保持愉悅的心情，做到預防勝於治療。