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1.步伐別太大。
跑步過程中,正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部著地時,胯部應該在腳的正上方。
步伐一旦過長,跑步過程中就會產生一種"努力伸腳向前夠"的感覺,這種動作會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。
2.肘部要挨著身體。
肘部彎曲成直角,靠近身體兩側。如果肘部與身體分得太開,手臂動作的鍛鍊效果就會大打折扣。
整個上身的協調性也會受到很大影響,既影響速度,又容易受傷。
3.雙肩向後傾。
肩部應該後傾,肩胛向後下方拉,以這樣的姿勢擺動雙臂,可以節省能量。
擺臂不正確會影響全身動作的規範性,從而增加運動損傷危險。#p#副標題#e#
4.腳掌先著地,腳趾向上抬。
"無論何時發生跑步傷,只要腳後跟著地,造成的傷害就更嚴重。"專家表示,跑步時一定要腳掌先著地,在這個過程中,腳趾可以稍向上抬一點,這樣能夠保護踝關節。
5.雙手握拳別太緊。
跑步時,雙手自然輕握。
一旦握拳過緊,前臂肌肉就會緊繃,進而阻礙肩部正常動作。
跑步時,手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷機率。
6.收縮腹部肌肉。
腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。
需要注意的是,不要刻意地去完成這一動作,否則容易使你在鍛鍊過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛鍊腹部肌肉的熱身動作,如蹲跳等。