胸是很多熱愛健身的男生的最終選擇,練胸部的方法有很多,但想要增加胸肌的厚度,你得練對應的健身方式才ok!或許你覺得練出健碩的胸肌難,但本文會告訴你,你的想法是錯的!
胸肌增厚訓練
一,啞鈴健身
1、啞鈴平臥推:選擇適合自己的啞鈴重量,進行臥推練習。要點:身體要保持挺直躺在椅子(寬)上,雙手握住啞鈴自然垂放,然後抬起,將啞鈴抬高到正上方。再回落就可以了。
2、啞鈴斜臥推:需要有斜度的椅子,身體斜躺,保持姿勢。雙手各握住適量的啞鈴,然後做臥推練習,儘量將啞鈴抬起到手臂伸直的距離,稍微觸碰下回落。
二,槓鈴健身
1、槓鈴斜臥推:選擇適合自己的槓鈴,需要一把有斜度的椅子,身體依靠,雙腳自然觸地,將槓鈴抬起直至手臂伸直再回落就可以了。
2、槓鈴斜臥推(加強版):前期動作都不變化,但是在抬起的高度和速度上面有變化,也就是稍微抬起槓鈴的高度,然後加快上升和下落的速度,效果會更加明顯。
三,拉力器健身
1、單邊直拉:身體躺在地面,雙手握住拉力器的兩個拉環,繃直兩條手臂,一邊保持不動,另一邊拉動觸碰到另一手臂的拉環就可以,作為幾組換邊練習,最後兩邊都進行拉伸練習。
2、直立後拉:身體站立,將後邊的拉力器握住兩個拉環,進行拉伸運動,記住雙手握住拉環,拉到前面的時候,掌心是向上的方向。重量要選擇合適的,不能超重。
四,健身球俯臥撐
找一個籃球,然後雙掌都扶住籃球,保持籃球不能運動,然後做俯臥撐練習,記住這項運動存在危險性,要注意姿勢以及籃球的滑動。
練胸肌吃啥好呢
想要健碩的胸,除了運動,飲食也要注意調節才行,吃也能吃出健身胸肌的!對於想要胸肌足夠厚的健身人士,吃什麼最好呢?
1、肥肥的牛肉。牛肉是一種營養相對豐富的食材,多吃對身體沒有太大的影響,而且牛肉的脂肪量相對其他同類食材較少,同時又能促進肌肉增加,幹嘛不選擇呢!
2、某些水果和蔬菜。很多人在長肌肉的時候喜歡吃水果和蔬菜組成的沙拉,這是因為這兩類食物補充所需的維生素,增肌方面的效果是相當不錯的。例如,橙子、草莓、生菜等等。
3、碳水化合物類。比如饅頭、玉米、燕麥片等等。
4、蛋類食物。蛋是很重要的增肌食物,蛋類含有肌肉增長所需的物質,所以選擇食用這類食物是沒有錯的。當然要注意是,生吃並不推薦,病菌太多了!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)