為什麼月經期會出現緊張和失眠？
進入月經期性激素水平會發生很大的波動，這主要和下丘腦卵巢軸有很大的關係，當雌性激素和孕激素分泌下降時子宮內膜會慢慢的退化和剝落，從而月經來臨，月經來臨時雌性激素和孕激素水平低。因為雌性激素參與了植物神經調節，從而讓人們月經前期會出現緊張和失眠的情況。
怎麼緩解月經前緊張和失眠的情況？
1、合理的補充雌性激素和維生素
月經前期合理的補充雌性激素，能夠緩解失眠多夢的問題，嚴重失眠的患者可選擇鎮靜藥物。補充維生素b6能夠調節植物神經系統，抑制了催乳素，改善了睡眠情況。另外需要連續服用兩個月的谷維素，能有效的調節植物神經功能。除此之外患者也可以在醫生的指導下合理的使用孕酮等藥物。
2、保持平和的心態
女性要正確的認識月經週期出現失眠多夢以及情緒波動過大，屬於正常的現象，保持積極樂觀的態度。以平和的心態來面對一切，不能因為小事而斤斤計較，合理的安排學習以及生活。戒掉菸酒，不能喝含有咖啡因的濃茶和咖啡，不然會加劇月經前情緒以及乳房疼痛，從而影響睡眠質量。
3、合理的飲食
大部分女性月經前期會出現食慾大增的情況，若暴飲暴食的話容易引起胃部不適感以及消化不良影響了睡眠質量。飲食方面應該以清淡容易消化為主，採取少量多餐的原則，多吃一些綠葉蔬菜和水果，補充足夠的水分來保持大便的通暢，緩解了骨盆充血所引起的疼痛以及不適感。當身體缺乏鈣和美食會影響對生理活動的調節，導致睡眠障礙，甚至會加重月經前綜合症。多吃含鈣鎂比較豐富的蔬菜和水果，能夠直接作用於中樞神經系統，從而達到了鎮靜的效果。
女人要來月經前吃什麼好
1、富含維生素B6的食物
維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，讓女效能夠保持情緒穩定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿蔔、香蕉等。
2、富含維生素E的食物
維生素E能減少前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。富含維生素E的食物有菠菜、穀物等。
3、富含贅-3脂肪酸的食物
贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。
4、富含色氨酸的食物
色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助入睡。富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。
5、富含鋅元素的食物
不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因為鋅能減少面板油脂分泌，減少感染機會。例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。
女人要來例假前不能吃什麼
1、酒類
酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
2、高脂食品
如牛、豬與羊肉等屬於高脂食品，食用過多會提高人體對礦物質的需求。
3、辛辣刺激性食物
如花椒、丁香、胡椒等。經前女性不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。
4、高鈉食物
高鈉食物如醃製食品，乾果，薯片等，會使乳房脹痛，造成水腫與乳房脹痛。女性在月經前也不要過度食鹽，因為過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。
5、碳酸飲料
有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。
