相信很多人都有過失眠的經歷,失眠看似小事,但是失眠的危害不容忽視。那麼失眠怎麼辦呢?一起去看看解決方法吧。
劉濤失眠發文求偏方
12月7日,劉濤發微博求治療失眠的偏方還配了一張美照。劉濤求助“請問有什麼偏方可以治療失眠?”老公王珂立即回答“我來”。劉濤也甜蜜的迴應“你給我弄點中藥喝喝吧!”夫妻倆隔空大秀恩愛。
另外,馬天宇也回覆稱:“睡覺!”蔣欣調戲劉濤“憋說話!嘴一個!”,還晒了一張攻氣十足照片。
六大治療失眠的方法
1.自言自語
思想上不要太消極,要把積極的想法大聲地講出來,並且把這些想法都寫下來,不要腦袋一碰枕頭,所有負能量的事情就全都湧入腦袋。”事實上,自言自語不僅可以幫助你減少負能量,還能讓你睡一個好覺。
2.有規律的作息時間
蒂爾尼建議:“睡前應該斷電幾小時,這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃,反而是睡眠的最佳時間段。”只有保證規律的作息時間,才能提高睡眠質量。
3.做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展並放鬆肌肉,年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
4.遠離刺激品
只要是有煙癮的人就會時不時的抽菸,有的人甚至還會在睡前抽菸,這是很影響睡眠的。而濃茶、咖啡及可樂等都會使我們變得精神,刺激我們的大腦,導致失眠現象的產生。
5.睡前熱水澡
有條件的朋友可以在睡前在浴缸裡泡泡澡,通過泡澡來使自己的身心得到舒緩。或是進行淋浴,這也是能夠幫助我們睡眠的。冬天的時候,泡泡熱水腳就更是有必要了,促進血液迴圈,有助於我們入睡。
6.注意臥室燈光。
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
失眠吃什麼食物
1.小米
在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
2.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
3.黃魚
失眠之人宜常煮食,崔禹錫《食經》中記載:“石首魚主下利,明目,安心神。”石首魚即黃魚,故不寐者宜食之。
4.牡蠣
牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。
5.鵪鶉蛋
鵪鶉的肉與蛋,其營養價值比雞高,鵪鶉肉含蛋白質24.3%,比等量雞肉高4.6%,鵪鶉蛋含蛋白質13.5%,比等量雞蛋多1.7%,特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂,是高階神經活動不可缺少的營養物質,所以,神經衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。