臀部肥大買衣服都不好買，穿什麼都不好看，影響身材線條。所以說，臀部肥大的女人們，日常需要花點時間瘦臀才行。那麼女人如何瘦臀效果好呢？下面分享幾個瘦臀小訣竅，幫助女人們擁有好身材。
女人如何瘦臀效果好
1、經常爬樓梯
建議臀部大的女人們，上下班的時候，不要一直坐電梯，不妨堅持走樓梯。因為人們在爬樓梯的時候，能夠鍛鍊臀部的肌肉，更好地燃燒堆積在臀部上面的脂肪。
另外，爬樓梯的時候，人們臀部的肌肉會處於緊張的狀態，進而不斷收縮臀部的肌肉，讓臀部變得更加結實，慢慢地臀部就會變得又挺又翹。
2、做抬臀運動
準備好一條椅子，然後扶著椅背站立，讓左右腳成90°站立。之後讓左腳腳尖向前，右腳腳尖則向後。保持姿勢後向後踢腿，每隻腿各踢腿50下。堅持一個月，能夠讓臀部後側的贅肉變得緊實一些，從而起到瘦臀的效果。
3、推牆運動
找好一堵牆，保持站立的姿勢，再併攏雙腿，雙手掌心貼著牆壁上。再繃直雙腿，讓臀部往外面伸展10秒鐘，之後往回伸展，慢慢靠近牆面，保持姿勢10分鐘。反覆做這個動作，感到疲累後停下來，每天堅持有助塑造臀部曲線，幫助女人們瘦臀。
4、適當穿高跟鞋
建議女人們日常可以適當穿高跟鞋，因為穿上這種鞋子之後，女人們會自然挺直腰背。同時臀部也會保持收縮的狀態，有助消耗臀部的脂肪，也能夠鍛鍊臀部。所以說，臀部肥大的女人們，日常要學會穿高跟鞋。
注意穿高跟鞋要選擇合適的鞋子款式，建議選擇粗跟的且鞋跟不超過5釐米的高跟鞋。這樣的高跟鞋穿著不累，也不容易摔倒。如果高跟鞋超過5釐米，則容易對腰部、關節、腳部等造成損傷，千萬別碰。
5、調整坐姿
生活中很多女人臀部肥大與坐姿有關係，保持正確的坐姿，才能減少堆積在臀部的脂肪量，從而幫助瘦臀部。坐下來的時候，女人們要挺直腰背，讓身體重心往上提。每天保持這樣的坐姿，雖然比較累，但是在一定程度上，是有助改善臀部脂肪堆積問題的。
日常減肥做什麼運動好
1、游泳
肥胖人群應該選擇游泳減肥，這是因為水中運動阻力更大，能夠消耗人體更多的熱量。而且游泳的時候，可以鍛鍊四肢，有助收緊手臂和大腿的肌肉，對於塑造身形有好處。同時也能夠減輕體重，起到不錯的減肥效果。
如果選擇游泳這項運動減肥，建議保持每週至少3次的游泳頻率。如果間隔時間太長，是起不到減肥效果的。
2、跑步
跑步是最常見的減肥方法，很多人為了保持身材，每天都會花至少半個小時到一個小時的時間跑步。比如說早起晨跑，晚飯後慢跑，也有的喜歡夜跑。但是不管是哪一種跑步運動，都是有助消耗熱量，加速體內脂肪燃燒，非常有利於減肥。
但是跑步前要做熱身運動，能夠將放鬆身體，有助更好地燃燒脂肪。跑步後則要按摩腿部，避免肌肉堆積而顯得大小腿粗壯。
