誤區一：別人做什麼活動都爭相去學。這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動專案和運動量，循序漸進，持之以恆，否則會弄巧成拙。另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養，保證全......

專家介紹：人在過量運動時，為防止能量進一步消耗，人會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢，如果長時間過量運動，會使大腦機能受損，尤其是兒童，過量運動極易出現注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等現象。不宜一：拔河拔河可能讓孩......

1、月經異常國外專家調查從事較大運動量少女，月經異常者佔相當大的比例，多表現為月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等，且運動量愈大初潮年齡越晚。其原因主要是由於劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，......

1、健腹器可使腹部完美擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了氾濫成災的地步。但是，單純的健腹運動並不能把大肚子小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單......

錯誤一：認為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛鍊，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣汙染最嚴重。並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。錯誤二：忽視熱身。準備活動是健身的必要步......

對於初學者，養成準確的技術動作尤為重要。開始階段只要求小重量，把動作做準確，然後再逐步提高訓練強度。在完成一個動作或舉起一個重量時，要最大限度地集中區域性肌肉群（所需鍛鍊的肌肉群）的用力收縮和伸展，不要憑藉前屈、腰轉......

對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛鍊前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。1.不做熱身和伸展活動在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否......

誤區一：太陽鏡顏色越深越能保護眼睛。其實，鏡片顏色過深會影響眼睛的視力，眼睛因此容易受到損傷。夏季太陽鏡的鏡片應能穿過30%的可見光線，以灰色、綠色為佳，因為這些顏色不但可抵禦紫外線照射，而且視物清晰度最佳。誤區二：......

現代健美營養講究科學性，要通過識別錯誤的營養方式來獲得正確的營養方法。1.過量飲食過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是......

誤區1：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久......

很多人怕影響減肥的效果，常常在健身前不吃飯，而剛鍛鍊一會兒，就會感到氣喘、頭暈、出虛汗等情況。這是運動性低血糖造成的，當體內熱量不足、血糖含量下降時，就會出現這種現象，嚴重的會暈倒或出現暫時性的精神紊亂。如果出現......

避免這5個健身小誤區，相信你的健身目標能更好、更愉快地實現。健身誤區一：不必太在意飲食吧，反正我有鍛鍊計劃。不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛鍊比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛鍊計劃而忽視了飲食的......

健身時為了身體更加的健康，但是有時候，健身時存在的誤區反而會損害你的健康，具體都有哪些健身誤區呢？我們現在就一起來看看。謊言1.性是最好的運動Truth：一次充滿激情的床上運動所消耗的熱量大致等於一次短的慢走，因為你採......

健身誤區之一：沒有痛苦就沒有收穫。許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。鑑於此，建議......

進入冬季，越來越多的人開始嘗試冬泳，他們說，冬泳是在做血管體操。專家提醒說，冬泳必須嚴格遵循科學，尤其應防三大誤區。誤區一，以為冬泳包治百病。張聲君說，冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必......

誤區一：早晨是鍛鍊健身的最佳時段。其實，在城市中，清晨和傍晚的空氣汙染是最嚴重的，而中午和下午的空氣則相對較清潔。過早起床鍛鍊還會使血壓、心率上升加速，影響健康，減弱抵抗力。運動鍛鍊最好是選擇上午9時至11時。如果......

誤區1肌肉就得天天練時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是張弛有度。肌肉鍛鍊會消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會......

運動習慣中的錯誤健身無樂趣一些人認為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應該與朋友或家人一起鍛鍊，就像一起看電影或一起吃飯一樣。急於求成很多人希望一點點鍛鍊就可以收效驚人。專家......

●第一誤區健身後的疲勞是肌肉痠痛引起，和吃什麼關係不大。疲勞確實和身體的血乳酸堆積呈正相關，所以健身後疲勞形成的原因中有一條確實是血乳酸堆積。但是運動膳食是可以調節運動疲勞的。運動前適當多食些鹼性食物，有利......

誤區1：沒有確定的健身目標。很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。誤區2：忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑......