運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身?據專家介紹，運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於三次。運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉槓鈴等，......

慢跑前你該明白：1、合理飲食下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動跑步前給予肌肉刺激的......

對於運動養生大家可能並不陌生了，但關於運動頻率可能很少有人去注意，特別是有氧運動的運動頻率是很重要的，那麼我們究竟一週內做多次運動呢？運動又該達到一個怎樣的強度呢？關於運動頻率，美國的運動醫學會推薦：正常人應該每週......

研究證實，有氧運動能夠削減人體在抑鬱狀態下所釋放的激素、葡萄糖和油脂，從而可增強腎上腺髓質分泌兒茶酚胺的能力，進而可增強兒茶酚胺對抑鬱狀態的緩解。堅持有氧運動對預防抑鬱症的益處主要有以下幾點。幫助患者重拾自......

舞出窈窕身材-拉丁舞拉丁風暴如同感受如瀑的陽光和魅力四射的激情。棕色的面板，狂野的舞步，馬丁?瑞奇的歌聲以及羅納爾多在奔跑中的髖部扭動，這就是拉丁舞帶給我們的視覺感受。人們的視野從宮廷舞的優雅中淡出，從輕歌曼舞......

合理的運動也是糖尿病保健中重要的一項，但是糖尿病患者的運動要注意一些事項，否則不僅達不到預期效果，還會加重病情，從而導致併發症的發生。一、運動前先做幾項檢查糖尿病患者運動前要先到醫院進行諮詢和檢查，如血糖監測、......

水中有氧操是在輕柔的音樂伴隨下，健身者跟隨健身教練而進行的一種有氧健身運動。水中有氧操一般在齊腰或齊胸的水中進行，健身者可以根據自身的身高，選擇不同的位置，水位越深則做動作時難度就越大，健身者一定要根據自身的身......

根據美國著名的梅奧診所（MayoClinic）9月份釋出的研究報告指出，任何能夠提升心臟輸送血液能力的運動，都可能有降低痴呆或者延緩痴呆程度加劇的作用。研究者通過實驗觀察了有氧運動跟人類認知能力的關係，並且得出結論稱這些......

腰部運動：想變小腰精的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊......

施瓦辛格健身經驗慢運動健身法之騎自行車不限時間、不限速度。最有效的有養運動，每一小時消耗436卡熱量。施瓦辛格健身：施瓦辛格告訴你：騎自行車不但可以瘦身，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動需要大量氧氣，所以還能強......

有氧踏板操是很好的瘦身運動，有助於健康瘦身。下面就來為你介紹這種健康瘦身運動——有氧踏板操。何為有氧踏板操？有氧踏板操（StepAerobics），1968年起源於美國，並很快風靡世界。其原因主要是踏板操最根本的運動原......

這就來推薦4種最適合心臟的有氧運動。快步走步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以......

以下這些動作主要針對你的身體側面的脂肪。每週做2到3次，間隔一天做一次。坐式膝蓋下移運動保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把你的雙手放在你的身後作為支撐。把注意力集中在你的腹部肌......

有氧運動排行榜1、跆拳道運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷，對抗性運動，增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。運......

有氧運動的目的是增強心肺耐力，運動的時候肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。有氧運動的益處你知......

健美操除了能夠給身體健康帶來幫助之外，還可以幫助我們達到養生保健的效果。那麼，跳健美操對人體究竟有哪些好處呢？跳健美操的好處有很多，具體有以下幾點：1、經常跳健美操能夠幫助我們塑造優美的形體愛美之心人皆有之，現如......

大腦的神經細胞又稱為神經元，隨著年齡增長，連線神經元的樹狀突觸會逐漸消失，突觸少了，腦功能就會減弱。腦研究發現，有證據顯示運動可以阻止腦力走下坡，甚至能增強記憶力。伊利諾伊大學的亞瑟·克拉瑪在運動與人腦健康......

中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳......

如果你還沒有嘗試過的話，那這次就千萬不要錯過，摒棄傳統健身專案的固燥，融入拉丁的奔放和激情，有氧拉丁讓健身變得更加鮮活！古巴是拉丁舞和拉丁音樂的發源地。最初，拉丁的音樂和舞蹈是人們慶祝勝利或豐收的一種表達方式，後來......

•輕度缺氧的症狀有頭暈，頭昏，打呵欠，手腳冰涼。中毒缺氧會有胸悶氣短，腰痠背痛，喘氣急促，睡眠不好，抵抗力差。嚴重缺氧的會心慌，精神疲倦，乏力，記憶力減退，耳鳴眼花。•紅葡萄酒有舒筋活血的作用，可以促進血液迴圈，起到活......