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健身好幫手 健身帶
健身帶簡單而又經濟是我們鍛鍊、加強身體的每一塊肌肉的好幫手。在家中、在辦公室,你隨時隨地都能進行各種練習。1仰臥練習鍛鍊部位:腹部準備動作:把健身帶繞過桌腿(桌子一定夠重)或其他固定物,身體平躺,頭部儘量靠近桌腿,膝......
2023-11-27
為女人量身打造的健身計劃
1月份此時,選一項感興趣的體育運動,如慢跑、健身操、打網球、騎自行車或做健身器械鍛鍊,一旦投身進去便會感到樂趣無窮。l星期做3次體育活動,也會使人心肺功能增強,全身關節靈活。2月份春節前後,適當地晒晒太陽,陽光會驅散心......
2023-11-26
女性生理週期前中後健身計劃
初期(月經開始第1-10天)特徵:這期間雌性激素分泌旺盛,可持續14天左右,是情緒低落、比較有壓力的一段日子。健身專案:應選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、瑜伽等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速......
2023-11-24
做好這些你就能成功增肌
1.打好基礎消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。2.要有重點和針對性消瘦者經......
2023-11-11
女人健身房減肥計劃方案
由於男女身體的不同,所以對於減肥時候的要求也有所不同。女人力氣沒有男人那麼大,所以一般採用比較輕柔的運動來減肥。健身房減肥計劃女人方案如下:一、女人減肥方案之運動前避免剃毛女人都希望自己的面板是光滑的,不喜歡......
2023-10-28
讓男人更強壯 系統健身計劃
男性健美的標準,是由上而下稍有胸肌,雙臀結實,腹部沒有贅肉,修長並稍有肌肉的小腿。男性健美的體態,可以通過健身運動和合理的飲食來做到。現代生活緊張忙碌,工作壓力大,平時進行運動鍛鍊的時間不多,擬定合理的健身計劃,對於保......
2023-11-26
健身入門訓練計劃單
想要練健身的人,首先應該要以基礎訓練為主的原則。以下是我們對您的訓練計劃提供的建議。第一天計劃胸部:平板臥推6組每組8--10次俯地挺身4組每組10--20次雙貢臂屈伸4組每組8--10次蝴蝶機夾胸4組每組8--10次(作為輔助)背......
2023-11-05
健身小運動 為性福加分
按摩練習增加性快感體驗。仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。臀部練習健康、結......
2023-11-24
春季多做5種運動補陽氣
春季健身計劃應堅持進行身體鍛鍊,使血流增快,能促進新陳代謝,骨骼強健,增強腸胃蠕動,增加肺活量。由於冬季戶外活動減少,人體的各系統功能有不同程度的下降,一到春季,溫度回暖,人體各個系統的功能也被啟用,因此要順應人體的生理......
2023-11-03
健身常見的九大健身誤區
每天鍛鍊身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量,應該讓肌肉負重訓練至疲勞點,接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛鍊會引起肌肉拉傷及疼痛。你對於健身,真的很瞭解嗎?如果對健身有錯誤的瞭解,而你又是......
2023-11-23
適宜電腦族的四種健身大法
1、長跑和水中慢跑適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。理由:按理說長跑對這類人比較適用,但靠週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在週末進行,自由自......
2023-11-24
有效可靠的家庭健身計劃
我們提供一個健身角落,你可以將這個角落擴大,變成一個私人健身房。健身範圍:力量練習,平衡健習,有氧運動。強烈地、再次地呼籲――女人也要力量練習!力量練習是改變體型的唯一途徑!力量練習可以讓我們留住富有彈性的身體(......
2023-11-23
春季健身的五大計劃
一:走出室外春季講究護肝,中醫醫生告訴我們,中醫講究五行(金、木、水、火、土),而春季則屬於五行中的木,而人體五臟的心、肝、脾、肺、腎,對應五行,因此肝也屬木,肝臟與木的物性是一致的。因此,多與大自然接觸,迎接春季和暖陽光......
2023-11-25
室內健身計劃有哪些 推薦8種方法
有很多時候,因為炎熱天氣或大雨大風天氣,人們不願在戶外運動,所以只能在室內健身,小編再次為大家幾個室內健身計劃:啞鈴1:手臂1、肱二頭肌:建議一星期3次左右,站姿彎舉,重量:60%5組,次數10-15次。坐姿彎舉:重量70%,5組,次數8-12次。......
2023-10-28
最受熱捧的八大運動方式
學畫:自古就是修身養性的絕佳方式,況且,琴棋書畫幾千年來一直是衡量國人是否有才能的標誌。雖然現代人分工越來越明確,但不要非想成為畫家,奔波忙碌中抽出時間來修習些高雅的技藝,對心靈無疑是一種清滌。釣魚:磨練個人耐性,並......
2023-11-24
居家有哪些健身減肥方法
只有多運動才能減去多餘的脂肪,以減脂為目的的運動要以肌肉負荷訓練輔以有氧運動為主,有氧運動可以選擇跑步、登山等形式,時間要在20分鐘以上。而肌肉負荷訓練可利用槓鈴、啞鈴及各種健身器械進行,以中、小重量,多次數、多......
2023-11-16
健身計劃為何總是堅持不下去
運動能促進健康的道理大家都懂,可是落實到行動上,難免會出現三天打魚兩天晒網的尷尬局面。套用一句偉人的話,那就是運動一兩次並不難,難的是一輩子堅持運動而不偷懶。對於生活工作緊張忙碌的現代人來說,把運動堅持到底成了......
2023-11-06
春節期間的健身計劃如何安排
1、低衝擊力舞步一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程,換而言之,就是沒有跳躍動作,這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛鍊,是一種安全有效的運動課程。一種在踏板上做低衝擊力舞步的課程,強度大並能有......
2023-11-05
健身計劃“四大攻略”
首先,要循序漸進、因人制宜,且運動做足準備活動,防止外傷。其次,選擇喜愛並適合的健身專案,長期堅持。健身貴在持久,而生活中很人健身都是三分鐘熱度,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身專案,讓自己能夠長期堅持非常重要。......
2023-11-18
根據荷爾蒙定製你的瘦身計劃
研究發現荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒,對運動健身的效果也有相當的影響。運動專家建議:根據生理週期中四個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃,既可使健身效果更有效,還能同時訓練體內荷爾蒙的正常生活。荷爾......
2023-11-27
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