現在已經是冬天了，我們大家明顯覺得天氣變冷了，現在很多人都穿起棉襖了，冬天我們確實需要保暖以防一些常見疾病的發生。其實，冬季養生不是件簡單的事情哦，冬季“養藏”有“十道”大家知道這“十道”具體說的什麼嗎？下面我們就來看看吧。
冬天這三個月其實是“生機潛伏、陽氣內藏”的時候，養生就要講究“養藏之道”。這是因爲，冬天是一年中最爲寒冷的季節，很多的動植物都已經進入冬眠了，再爲春天的復甦養精蓄銳呢。
傳統養生學認爲，在冬季的3個月中，人體也應該順應自然界的變化規律而避寒就溫，斂陽護陰，以合“養藏”。歸納起來不外乎有“十道” 。
精神之道：寧靜爲本，保精養神
冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養生的核心就是“伏藏”二字。爲了保證人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩定，以保護人體的精氣和精神。冬季之時，寒風凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應該儘量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動，使自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態，並做到含而不露，祕而不宣，讓內心世界充滿樂觀和喜悅。
起居之道：早睡晚起，避寒保暖
《黃帝內經》一書中說，冬三月……早臥晚起，必待日光”，它的意思就是冬季應該早睡晚起，最好等到太陽出來以後再起牀活動。在非常寒涼的冬天，我們一定要有足夠的睡眠時間，早睡晚起對於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄有很好的幫助，能達到陰平陽祕，精神乃治”的健康狀態。
日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫應以18℃至25℃較合適，切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗爲度。外出所穿的棉衣應以純棉布爲宜，要鬆軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因爲背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，能增強機體防禦能力、改善睡眠和消除疲勞。
冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和溼度調節，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。
飲食之道：多溫少寒，補腎助陽
傳統養生學將我們日常食用的食物分爲寒涼、溫熱、平性3大類。冬季氣候寒冷，爲了禦寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鱅魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海蔘、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食，以增強機體的禦寒能力。
同時，現代醫學也覺得，人體在冬天的時候會受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能會增強，來促進身體能夠產生熱量抵禦寒冷，這時候我們就應該增強高熱量食物的攝入，同時還要多吃一些含有蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的食物。
運動之道：適度鍛鍊，持之以恆
俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說明冬季鍛鍊身體的重要性。寒冬季節，堅持室外鍛鍊，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明，長期堅持冬季鍛鍊的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預防老年人常見的骨質疏鬆症。
藥物之道：益氣助陽，滋陰補腎
有民諺稱：“冬天進補，春天打虎”，意思是說在冬季適當進補，來年春季身體可以強壯得像武松一樣。如今虎是不讓打了，但根據自身的狀況，適應冬令季節，通過進補以增強體質還是可取的。
傳統養生學有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，冬季養陰補腎也是養生保健的重要方法。而滋補腎陰也應注意選擇偏於溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結合的方式。
一些具有補益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點，也是冬季進補的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。
應該注意的是，中藥養生保健要遵循中醫藥的理論原則，首先要辨證論治，再根據具體的證候進行調補，所以各種保健活動最好在中醫師的指導下進行。
冬季養生5大祕方
冬季人們易受寒氣侵襲，當寒氣入體，不僅讓你渾身發冷，影響身體血液循環，出現手腳冰涼等症狀，還會誘發其他疾病發生。因此，冬季人們要注意清除體內寒氣，防病養生。
祕方一：食療排寒，紅糖薑湯
紅糖含鈣、鐵、鋅、錳等微量元素及胡蘿蔔素、維生素B2等維生素。用紅糖20克生薑15克，將生薑切片，放入水中煮漲後放入紅糖。喝上一碗可排出體內寒氣，預防感冒等疾病。
祕方二：敲膽經除寒氣
不少人爲了改善體寒症狀，大量進補，由於循環不暢熱氣停留在上半身，下半身仍然畏寒怕冷。選擇敲膽經能夠有效改善這一症狀，站立後收緊肌肉，凹陷處即爲膽經位置，雙手敲打至有痛感即可。
祕方三：不喝冷飲
冬日寒氣易入體，人們不要喝任何冷飲。如果條件允許的話，隨身攜帶保溫杯，保證每天都能喝到熱水，這樣做可促進體內血液循環，排出體內寒氣。
祕方四：運動鍛鍊
選擇一些有氧運動，例如瑜伽，或健身操在家進行。這樣的運動同樣有利於提高免疫力，排出體內寒氣。
祕方五：按摩促血液循環
用手掌按摩上肢外側，來回擦40次，直至皮膚感覺微熱爲止。雙手食指中指微分開，手指間夾耳根向上來回擦30次，然後雙手併合輕擦臉部，注意碰到眼部時要放輕。
中醫提醒，冬季天氣寒冷，人們一定要注意保暖，防止寒氣入體影響身體健康。另外，人們要養成良好的作息習慣，在飲食方法，可常吃些溫熱食物，以補身益氣。
冬季養生吃什麼最好
冬季養生進補最適合，但是日常生活中也和養生息息相關。冬季養生吃什麼好呢？冬季養生要少吃瓜類，多吃能夠增加能量的食物，多吃蜂蜜少吃薑，還要多吃滋陰潤燥的食物。冬季養生不僅能夠調養身體，還能增強體質，提高機體的抗病能力。
冬季養生進補最適合，但是日常生活中也和養生息息相關。冬季養生吃什麼好呢？冬季養生得宜對人體有很多好處。冬季養生不僅能夠調養身體，還能增強體質，提高機體的抗病能力。那麼到底冬季養生吃什麼好呢？
1、少瓜多果
冬季天氣寒冷，對於一些中老年人由於身體既能逐漸衰退，因此出現微寒等現象。冬季少吃瓜類，多吃水果纔是養生之法。可以多吃梨子，蘋果等。但是瓜類比如西瓜、黃瓜等就要少吃了。
2、多吃蜂蜜少吃薑
冬季多吃蜂蜜不僅可以補充能量，還能滋潤皮膚。可以在每天臨睡前半小時到一小時，喝一杯蜂蜜酸奶，不僅有助睡眠，還能補充微量元素和維生素。另外蜂蜜有緩解便祕的作用，掃除身體的垃圾。冬季要少吃薑哦。
3、多吃增加能量的食物
冬天由於天氣變冷，人體需要更加多的能量對抗天氣。冬季要吃三高食物：高熱量、高蛋白、高維生素。比如雞蛋、牛奶、肉類。冬季適當增加脂肪可以抵禦寒冷。雞肉是冬季養生但是怕胖的女生的最好選擇。
4、滋陰潤燥的食物
冬季乾燥，因此需要多吃滋陰潤燥的食物。梨子是不錯的選擇。梨子的吃法有兩種。第一個是冰糖燉梨，冰糖燉梨可以改善皮膚髮幹發癢的症狀;第二個是花椒粒，花椒梨可以蓋上冬季咳嗽。
結語：冬天的到來，讓很多怕冷的人都討厭起來，但是大家要知道，冬季卻是最適合養生的，冬季也是最適合進補的季節。但是，冬季養生注重“十道”養藏，大家看我本文也應該知道是哪些了吧，那我們爲了身體健康就行的起來吧。
