隨着時代的進步，工作步伐的加快，我們更多的時候離不開辦公桌，只能以在辦公室坐一天來結束這漫長的時光。運動由此對於部分人來說便成了一種奢望，而不經常運動的人，會出現：肌肉僵硬勞損，韌帶鬆弛無力，骨骼異常退化。爲了避免不必要的疼痛找上自己，我們只需要做一件事——“抻筋”。下面跟隨瞭解一下吧！
首先、我們要了解什麼是筋？筋在《易經》中提到這句話的大意就是，筋在我們身體裏無處不在，具有聯絡全身，通行血脈的功效。
抻筋有什麼好處呢？
1、可疏經通絡
抻筋又叫拉伸，經常做拉伸的動作有助於改善周身的血液循環，疏通經絡，使機體得到充分的營養，讓身體更加靈活。
2、可強化肝腎
抻筋具有強化筋骨的作用。中醫認爲，肝主筋，腎主骨，肝腎功能被外力逐漸激發，增強肝腎的功能，可使筋骨蓄勢充足，越發有力。
3、可延年益壽
中醫認爲人有“五體”，即皮、肉、筋、脈、骨，其中筋頗爲重要。而《易筋經》曰：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”這就對應了“筋縮命短，筋舒壽長”說法。這也就是我們常說的“筋長一寸，壽延十年”。
抻筋有哪些注意事項？
1、要預熱全身
剛開始要小幅度的運動，也就是我們說的“熱身”，讓周身的機體功能調動起來，預防在運動中牽拉傷。
2、須循序漸進
“筋”“肉”喜柔惡剛，因此在拉伸過程中要循序漸進，不可強拉硬抻，以免筋肉在拉伸過程受到外力性損傷。
3、宜適可而止
抻筋是爲了讓身體得到更靈活的舒展，一般我們在做拉伸運動時，讓自己感覺的有“酸脹”感即可，不可出現有“疼痛的感覺”，否則就會有被拉傷的危險。
4、抻筋有禁忌
拉伸動作不是適合每個人，患有高血壓、冠心病、或者有嚴重骨質疏鬆的人羣，建議慎做或禁做，以免發生不必要的危險。
自己怎麼練抻筋(開岔)最奏效、什麼時候練是最起作用的~
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。（這個我同意，因爲以前道館就是這麼來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟着地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋着地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背着地。注意別把膝蓋翹起。
拉伸動作不是適合每個人，患有高血壓、冠心病、或者有嚴重骨質疏鬆的人羣，建議慎做或禁做，以免發生不必要的危險。
看到這裏也許有人會問，怎麼沒有拉伸的動作呢？其實拉伸的方法有很多種，不必侷限於某個動作，我們在以安全爲前提的條件下，可藉助身邊各種工具隨時隨地進行，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋，或者在單槓、門框上藉助雙臂的力量懸吊一會兒，都能起到很好的鍛鍊作用。
