目錄：
第一章：每天你的心理“卸妝”嗎
第二章：有氣忍着還是發泄
第三章：消滅城市孤獨症
上班化妝的同時你是不是也帶上了面具？那麼下班了你總該將面具拿掉了吧！如何給自己的心理卸妝呢？如何才能判斷自己心裏卸妝卸的乾淨還是不乾淨呢？
每天你的心理“卸妝”嗎
化妝的女性，一般回家要做的第一件事就是卸妝，只是卸掉面部妝容的同時，你是否進行了“心理卸妝”呢？你是不是在丈夫面前還帶着老闆的“面具”？你是否明明動怒了卻掛着一張笑臉對男友說“沒事”，然後獨自生着悶氣睡覺呢？如果有類似的舉動，那說明，你今天的心理卸妝卸得不乾淨。
妝容一：“完美’’的面具
劉媛無論在哪家公司工作都有一個共同的感受——“累”。在傾訴她的“累”時，“我總覺得昨天的一件事辦得很不妥”、“我覺得領導好像對我的報告不滿意”，這些句子出現的頻率很高。她特別怕得罪人，在與同事相處時小心翼翼。有一天下班，她忘記了對前臺的小女生說再見，晚上特意打電話向她道歉，說自己很沒禮貌。她經常擔心自己說話會讓別人覺得不滿，在表達自己的意見時總是吞吞吐吐，她處處想做得“完美”，反而讓同事覺得她虛僞。
心理分析：
爲自己戴上“完美”面具的人，會對他人的評價高度敏感。他們希望自己在別人眼裏是沒有缺點的、最出色的。同時他們對別人的要求也比較高，對別人的缺點也會很敏感，如果一個人的某一個行爲令他們感到失望，他們會對這個人完全失去好感。戴上完美面具的人，不僅讓自己過得很累，也會讓周圍的人覺得不輕鬆。
卸妝重點，
戴上“完美”面具的人會特別壓抑自己的本性，本性長期不能出來透氣會造成心理失衡。所以這樣的人在進行心理卸妝時要特別關注如何讓自己放鬆，當人慢慢放鬆時，他(她)纔會流露出比較自然和不被壓抑的一面。
要卸除完美的面具並非一下就能做到的事情，建議在“卸妝”的時候先從冥想開始，每天在睡前用10—15分鐘放鬆地盤腿而坐，關照自己的內心，堅持一個月之後，下一步你可以嘗試每週爲自己安排一些新的、不擅長的項目。比如你如果不擅長戶外運動，那麼可以加入戶外活動組織去學習攀巖。當你逐漸地、越來越多地開始認知到自己也有許多不擅長的地方，並且勇於探索它們時，你的本我就不會每天被“完美”的面具壓抑了。
妝容二：“強者”的面具
夏彤是一位精明強千的公司總經理，夫妻恩愛，孩子乖巧。在外人看來，這個家庭很美滿，但是隻有夏彤自己清楚，近一年多的時間，她幾乎每天都是晚上8點之後才離開辦公室，工作成爲她生活壓力的主要來源。回到家，她滿腦子也全是工作的事兒。她總覺得丈夫“干擾”了她的工作，她需要獨處的空間。而實際上，她的丈夫多數時候都只在晚上9點之後才能見到她，又怎麼會干擾到她的工作？
心理分析：
一旦工作的時間大大佔用了生活的時間，人們會不自覺將工作中所扮演的“強者”角色帶回到家裏。面對家人提出的“一起看電視”、“一起散步”的要求，也會將它們辦公室化，覺得這是一種干擾。通常責任心越強的人，越無法卸下強者的面具。
卸妝重點，
勸戴着“強者”面具的人放下責任，只是站着說話不腰疼而已。卸下強者面具最有效的方法是幫助這些面具的佩戴者更好地利用他們的時間。可以建立一個時間表，按照這個時間表來做事，每件事情都儘量在時間表中劃定的時間範圍內完成，規定你的工作可以侵佔生活多少時間。逐漸地，你就能在回家之前卸掉強者的面具了。
妝容三： “可憐’’的面具
曉嬈是個脾氣不錯的姑娘，在工作單位裏也頗得人緣，大家都願意幫助她，只是有的時候曉嬈實在出錯太多，幾乎同一個部門裏所有的人都幫她收拾過爛攤子：和她一起加班重新計算她算錯了的數據;幫助她完成因爲她的拖沓還遲遲未交的報告。雖然辦公室裏的同事都很喜歡曉嬈，但還是有不少同事因爲她的“不盡責”而受累心生抱怨，與她發生過爭吵。這個時候曉嬈總是一副可憐兮兮的樣子，讓同事也拿她沒辦法。其實她自己心裏也不痛快，可是每次出了問題，還是覺得戴上可憐人的面具似乎要更有利於擺脫麻煩。
心理分析：
“可憐”面具的背後常常掩蓋的是不負責任——不是沒有能力完成某件事，而是不願意這件事攤在自己身上。從另一個角度來說，躲在可憐人面具背後的還有懶惰。
卸妝重點：
找一個第三方的人來幫助自己卸妝。如果你在平時工作的時候也曾戴上可憐人的面具，可以讓與你關係不錯的同事來監督你，每當你請求對方做你因爲個人原因沒能完成的工作時，讓對方一定拒絕你。
有氣忍着還是發泄
“憤欲忍與不忍，便見有德無德。”“饒、饒、饒，萬禍千災一旦消。忍、忍、忍，債主冤家從此盡。”似乎古來聖賢無不推崇這樣的理念：莫生氣，要忍耐。然而幾千年過去了，那些諸多的清心淡泊早已被浮躁不安所替代，身邊無緣無故多了一大堆讓人莫名其妙生氣的理由。一次可以忍，兩次也可以，周而復始呢？傷身傷心還要堅持下去麼？
觀點一：忍三分，心平氣和
支持者高樂：雖然父母給我起名的初衷是希望我高高興興快快樂樂，可我偏偏屬於那種“心眼比針眼還小”的男人，有事沒事總是亂生悶氣，明明知道不好，卻偏偏一犯再犯。找了一下自己生氣的理由，有上司的斥責，有朋友的曲解，有家人的誤會，有自己的過錯，然而不管誰對誰錯、孰是孰非，總能產生一肚子憋在心裏的“怨氣”，有時候真想不計後果對他們大發雷霆，或者歇斯底里發泄報復，可是理智卻不斷提醒我，要“忍”。
我也看過這樣的報道：據科學試驗證明，當人樂觀愉快時，人體通過生化過程使血液中增加有利於健康的化學物質，如激素、酶和乙酰膽鹼等，起着調節血液流量與興奮神經細胞的作用，使人體處於良好的機能狀態。而當人的情緒有所波動、產生消極悲傷情感超過正常的生理限度時，就會造成生理機能失調，導致疾病的發生。
消極惡劣的情緒會引起心理矛盾，造成心理及體力的過度消耗，導致免疫能力下降，從而使各種疾病甚至癌症發生。精神上長期處於憂鬱狀態會導致胃腸系統的疾病，因爲情緒抑鬱會使胃腸蠕動和消化液的分泌受到抑制，進而引起食慾的減退，甚至導致胃腸功能紊亂和器質性的損傷。具體地說，1小時生氣造成的體力與精神的消耗，相當於3天中一共加班6小時以上的消耗，盛怒有時還能使人暴亡。
確實，心眼小愛生氣的我由於常年來的這一“秉性”而導致如醫學專家分析的種種不適。比如肝不好啦，年紀不過30歲，皮膚鬆弛暗淡得一塌糊塗，別人說男人蒼老纔有味，要我說，我是蒼老得像是得了病，整個一副亞健康。於是，我開始學着“忍”。
俗話說“百忍成金”。 可是“忍”這一個字，也不是輕而易舉就能夠做到的。單單從“忍”造字結構形態上看，是“心加刃”，意思爲心頭放着一把刀，弄不好這一刀就可能丟了小命。事實也的確如此，倘若因爲生氣，不加節制，事情往往會逐步擴大和升級，即使發生迎面相撞之類雞毛蒜皮的小事，也可能招之惡語相向、一場打鬥，傷人傷己。
只是說得輕巧，做起來很難。我開始惡補史書，俗話說，讀書能使人心境開闊，更何況讀史明智。漢將韓信“胯下之辱”，被後人譽爲“忍”之典範。可是假如當時韓信不忍氣吞聲、不能伸能縮，我敢保證他當時人頭落地，至於日後的東山再起、終成大業也就在歷史書本中無從尋覓了。不僅僅韓信，古往今來有多少帝王將相、聖賢之士，哪一個沒有經歷千忍萬忍的磨礪考驗呢，因爲切膚之痛，纔有日後一番驚天動地的作爲。
先人已經把“忍”演繹得淋漓盡致了，我是由衷地敬佩和讚歎，也願意學習與追隨。雖然我沒有鴻鵠之志，但是生活難免遭受委屈而生氣，難免因爲生氣而動怒，倘若沒有“泥菩薩”那點土性，由着性子、隨着脾氣想幹啥就幹啥，恐怕今後連立錐之地也沒有，更別談爲人處世、建功立業了。如此說來，“忍一時之氣，免百日之憂”是有道理的。
很多人也說過，聰明的人不應該生氣，否則就是拿別人的錯誤來懲罰自己，這話我很贊同，本來就自己委屈了，再生氣傷身那纔不划算呢，生氣真是百害無一利。還是忍着點吧。
觀點二：無需忍，發泄爲快
支持者鍾琪：在外人眼裏，我是孝順的女兒賢惠的妻，走到哪不跟人紅臉，連說話都是細聲細語的。別人誇我好脾氣，而我自己卻只有苦笑的份。哪有永遠不會生氣只會好脾氣的人，若真有，那也只是像我這樣，有什麼事都放在心裏，自己一個人默默承受。
我也有生氣的時候，親人的不理解，老公的壞脾氣，朋友的誤會，生活中的繁瑣，工作上的不快，只是習慣了忍耐。總以爲歇斯底里只是愚蠢的舉動，而忍耐纔是女子的傳統美德。然而也正是由於這固守的美德，讓我常常陷入一種無奈和絕望。老公的脾氣越來越壞，他經常不顧顏面的訓斥讓我難堪之餘更是氣到胸口發痛。每天辛苦地工作回來，包攬了所有的家務活，卻聽不到一句暖言暖語，有的只是無端的挑剔。由於不習慣去糾正對方的錯誤，結果是越忍耐事越多，長久以來一點一點積壓在心底，始終讓我不得開顏。
直到有一天同事的事提醒了我。我那位回事性格一直比較內向，負責公司的財務工作。年前公司裏評選年終優秀員工，3萬元的高額獎金引發衆人的明爭暗鬥，平時一直勤勤懇懇埋頭工作，表面上逆來順受、毫無怨言的他，可能內心裏爲此糾結難安、痛苦掙扎。他憋氣、情緒抑鬱，自己生悶氣，無法宣泄。後來一件極小的事他竟跟另一位同事發生了爭吵，一時氣起的他竟然在爭吵中暈厥，醫生檢查是心律失常。後來醫生提醒，如果經常壓抑真實情緒，就會容易出現心律失常。有情緒可以釋放出來，而不是一直壓抑在心底。
想想自己，不也如此麼？經常生悶氣，忍耐不發，心臟功能都開始失常，更不用說那反反覆覆發作，斷斷續續好不了的腸胃毛病。有首流行歌曲唱道：“生活像一團麻”，想起來很有些道理。生活在現代社會的我們，常被人生所固有的煩惱和時代的壓力所深深困擾。人際關係的矛盾、對前途的擔憂、學業事業的壓力、情感的糾纏與傷害等導致的憂鬱、惱怒、哀傷、愁怨之類的不良情緒，時常無情地啃噬着我們的心靈，妨礙着我們正常的學習、生活、工作。既然心靈不可能是一泓永遠寧靜的湖水，當翻涌混濁的波瀾時，爲什麼不能進行正確的疏導和宣泄呢？
由於自身性格的緣故，我不願意將這個困擾跟身邊的熟人講，於是求助了心理醫生。從心理醫生那，我瞭解到，那些不願意宣泄自己不滿情緒或喜歡抑制憤怒的人容易縮短自己的壽命，而那些活得長的基本上都屬於“有脾氣則發”的類型。
我讀到這樣一個小故事：在危地馬拉，有一種叫落沙婆的小鳥，要叫七天七夜才下一隻蛋。由於鳥類沒有接生婆，所以難產的落沙婆只有徹夜不停地痛苦啼叫。可恰恰是因爲這痛苦的7天，使蛋殼變得堅硬，小落沙婆孵出來之後也更硬實，這便是一個母親經歷7天痛苦所換來的一個孩子健康的明天，而那徹夜不停的哀啼，是落沙婆在用另外的方式釋放着肉身的痛苦。
既然生活在這個塵世喧囂的世界裏，便不可避免地有歡歌也有煩惱。面對那太多的煩悶該怎麼辦？成天悶悶不樂、神情鬱躁不是解決的辦法，伺機報復、睚眥必報也不是處世之道。學會忘卻似乎是最好的方法，但要忘卻和超脫並非易事，所以我也開始試着自我發泄，按照心理指導師教我的方法。
當我再遇到煩惱、悲傷事情的時候，在不危害社會和他人利益的情況下，發泄一通自己的情緒，如在空曠的草坪上大喊一聲，寫信、寫日記和上網聊天等，就可以得到自我排解，取得心理平衡。把那股子悶氣排放完了，就會心平腦靜，煩消躁逝，保持一顆平常心。
這樣堅持了一段時間後，我發現不止我自己變了，連老公的脾氣都變了。他開始跟我開玩笑逗我樂，輕易也不會對着我大聲訓斥。事後，他告訴我，儘管以前的我將一切都做得盡善盡美，但那種鬱鬱寡歡的臉總是讓他很沒心情，也很容易被我那可憐的無辜相給激怒。而現在的我，臉上始終掛着恬淡微笑，讓他每天下班回來都有暖暖的心情，因而有脾氣也發不出來了。原來一切還源於我太自以爲是的“忍耐”啊！
忍耐固然是一種美德，但如果一個人只會過分地忍、一味地忍，那麼，對個人來說也只會帶來矛盾和痛苦。這種人不會宣泄，不會通過其他方式去化解矛盾，只會一個人在夾縫中生活，只會一個人躲在角落裏偷偷地掉淚。結果呢，矛盾越積越多，越積越深，也就越來越痛苦，既害了自己，又誤了別人。
但是，發泄也必須有一個“度”，不能失去理智，不能傷及別人，更不能玩世不恭。只有這樣，才能避免誤入歧途。
消滅城市孤獨症
與其說孤獨是—種病症，倒不如說它是一種時下流行的心情狀態更爲合適。信息化時代，只要你打個電話或者在網上下個訂單，不必等上太久就可以搞定一切衣食住行，這就是癥結所在。
IT精英
孤獨語錄：每個週末都特別特別想出去走走產，卻找不到合適的人選，最後糾結地宅在家裏(上一個相親對象，所以說這完全不是因爲眼光高，而是我實在不想跟他一起陷入孤獨的泥潭)
有氧拉丁——增加魅力等於增加相親成功率
健峯本來是件很枯燥的事情，但有氧拉丁卻極具趣味性，尤其是動作間散發出的熱情，對於都市人釋放壓力，放鬆自己特別有好處。特別是當你開始有氧拉相的時候，強勁的音樂響起.人的心中豁然擺脫傳統的束縛.隨着拉丁音樂盡情地釋放自己的能量.燃燒自己的脂肪，那種舒適酣暢的感覺無與倫比。
90後計算機男
孤獨語錄：已經很久了。害怕聯繫過去的朋友，對現在的同學總是看不順眼。 (我弟弟，瞧他選的專業，怪我當時沒攔着，神經脆弱的他能不崩潰嗎？還記得去年畢業失去第一份工作的原因是溝通能力有待提高，因爲他竟然整整一個星期沒和同事說過一句話！)
街舞——比拼舞步技巧也是—種交流
使人注意力集中，興趣濃厚，動作優美隨意，能培養一個人的意志力，也可使大腦想念力，創造力發揮到極致。最吸引人之處是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺，經常練習還可增強全身協調性。街舞屬於一咱中低強度的有氧運動，有一定瘦身功效，一個小時運動後可以消耗全身脂肪。
大學英語老師
孤獨語錄：我現在不是過得不好。而是根本不確定自己是不是在過， (初中好友，每到月末那幾天最忙接到他的電話.因爲他來回來去就這兩句話，無論你說多少開解之詞.他還是這兩句話，因此心理醫生鹹了我現在最同情的職業。)
普拉提——尤其適合園丁們的僵硬四肢 ：
通過拉伸運動可以增加老師們的柔韌性， 減少久站講臺的疼痛和疲勞，同時讓營養物質流向你的肌肉和腱。它們可以讓肌肉健康。將你的受傷可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節淮滑劑的產生 可以讓你的腿、背、頸和肩膀的肌肉放鬆.，緩解疼痛感和緊繃感。
獨守空房智
孤獨語錄：天天對着湯姆貓說話。是不是得了孤獨症？(大學同學，碰上經常出差或者兩地分居的另一半確實不容易啊.我在想過幾天要不要再送她一條狗……)
熱瑜伽——最適合揮灑過多的精力
儘管這種練習方式被一些古典瑜伽師認爲不符合傳統觀念和規範.但熱瑜伽無疑擁有絕對數量的忠誠追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃以上的高溫環境下練習26個基本姿勢.基本上10分鐘後就會大汗淋漓。
留學生
孤獨語錄：害怕孤獨也沉溺孤獨，想去狂歡又害怕狂歡，(差點有什麼的曾經，看看德國的空氣多可怕。硬把一個同濟的高材生弄的如此糾結！)
搏擊操——遠在他鄉的莘莘學子們需要激情
將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動咋混合在一起.並配合強勁的音樂，成爲風格獨特的有氧健身操。由於瞬間爆發力強.肢體伸展幅度大.運動量比傳統的健美操更大.尤其適合脂肪堆積過多的年輕人.堪稱是效果十足的“瘦身”運動。當然對於身邊都是紅眉毛綠眼睛的留學生來說.那可是再合適不過了！
做這樣的“陶淵明”也不錯
1、很少撒謊
我們都強調真相的價值，但我們幾乎都會撒些小小的謊.但孤獨症者除外。對他們來說.事實就是事實，所以當一句很好聽的話從孤獨症者口中說出.那可就真是件好事了。
2、活得真實
通常，人們會爲社會輿論與閒言碎語困擾。忽略眼前的實際存在.而孤獨症者大多都擁有理想的正念.他們會更專注於事實真相。
3、不對他人品頭論足
誰誰很胖.誰很富裕.誰又聰明伶俐等，孤獨症者並不像通常人們這樣看重這些區別。事實上.他們常常會透過這些表面外觀.發現真實的人。
4、充滿激情
他們很多都真正地熱愛着事物，想法和周圍生活中的人們：而我們這些自詡爲“正常”的人激情時刻確少之又少。
5、不怎麼虛榮
通常人們買了一輛汽車，玩遊戲或者加入一個減肥俱樂部，並不都是自己的真實需要，但孤獨症者則更在乎自己的真正喜歡、興趣和熱情，而不僅僅是爲了攀比跟風。
6、大多擁有非比尋常的記憶力
人們經常會忘記方向，或未能注意到顏色、名字及其他細節，而孤獨症者往往更加註重於細節，有所有關鍵細節上，他們可能有着比同齡人強得多的記憶力。
結語：太多的情緒積壓在那裏只會讓你的心情變得無比的糟糕，如果可以的話，你也不妨試試發泄一下哦！(文章原載於《健康》《健康生活·家庭》《健仕》，刊期：2012年第4期，2012.06，作者：張金燕，少一，楊闖，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
